良好的睡眠不仅能够放松我们的身体，更能舒缓我们的心灵，卸下我们一整天的压力和疲劳，消除我们的不悦与愤怒，使我们的心态恢复平和自然，以更加积极饱满的精神迎接灿烂的明天。
第一，确保睡眠质量。
有一项数据显示，神经内科的患者中，失眠患者占20%左右，而他们当中，竟有高达87%的人同时患有心理疾病。由此可见，失眠对我们的身心健康和日常生活已经造成了严重的危害。如果我们想要在工作中全神贯注、生活里充满活力，那就必须要保证拥有一个良好的睡眠质量，安然度过每一个夜晚。
每个人1/3的人生都是在睡眠中度过的。处于深度睡眠中的人们，不仅能够使身体得到放松和休息，更会调整大脑的状态，使细胞恢复活力。所以，充足的睡眠对人们开展紧张的工作生活和保持积极乐观的状态都有着积极的作用。
为了使人们更加关注睡眠的重要性，提高健康睡眠的意识，国际精神卫生组织和神经科学基金会于2001年发起了一项全球性活动，将“世界睡眠日”定为每年的3月21日。
那么，我们究竟怎样才能提高睡眠的质量呢？其实答案很简单，只要我们拥有健康良好的生活规律，就会在每个夜晚睡得安详。
提高睡眠质量、维持身心健康的关键之一就是遵循正常的人体生理时钟。而体温也是影响睡眠的一大重要因素。人们的情绪与能量会随着体温的升高而逐渐饱满，达到释放的状态，随着体温的降低而产生疲惫、放松、舒适的感觉，进而出现睡意。因此在临睡前，我们应当避免洗热水澡以防止体温再次升高，精神重新恢复；也尽量不要食用易对人体产生刺激的食品，如咖啡、巧克力、可乐、茶等，以防止我们情绪亢奋，不易入睡。
另外，噪声也是影响睡眠质量的原因之一。因此以防遭到突如其来的巨响和噪声的干扰，我们必须在临睡前检查好门窗的密封性。如果你容易失眠的话，那么等到睡意来袭时再爬上床。因为过早地上床会使你产生无端的压力感，更不易入睡。所以在这个时候，晚睡反而更能提高睡眠质量。
除此之外，我们也应该注意其他影响睡眠质量的生活细节。诸如不要过晚吃晚餐，同时也不要吃得过饱；睡前不宜过多喝水；尽量在睡前进行如散步这样的平和运动。
第二，告别噩梦的侵扰。
我们每天晚上都会做梦。而梦一般分为两种：美梦和噩梦。美梦对于我们的身心可谓有百利而无一害，不仅能够缓解身体的疲乏之感，更能排解心中的压力，带来无尽的想象和快乐，让我们在虚拟的世界里幸福满满。与此相反，噩梦简直是百害无利，我们总是在恐怖的梦境中惊醒，并因此狼狈不堪，伴有心跳过快、大汗淋漓等症状。
许多近代的自然学家、心理学家和医学家都在苦心研究和探索噩梦与征兆、疾病之间的关系，但至今未果。不管结论怎样，噩梦肯定是没有益处的。它不仅影响了我们的睡眠质量，更破坏了我们的心情，让我们感到恐惧，并开始胡思乱想，最终导致精神崩溃。所以，为了拥有更加健康的身心，我们一定要尽早摆脱噩梦的侵扰。
想要脱离噩梦，首先必须清楚它形成的原因。医学上认为，血糖过低是诱发噩梦产生的原因。因为由于血糖过低，身体就会出现虚弱、盗汗、心悸等症状，同时大脑也会因供养不足，阻碍蛋白质合成，从而刺激到兴奋神经。另外，多愁善感、杞人忧天、心理素质差的人更容易做噩梦。也就是说，做噩梦的概率与身体的健康程度成反比，身体越健康，做噩梦的概率越低。
当然，噩梦的危害也是不容小觑的。研究显示，噩梦会对人体的心脏功能造成不良影响，如在噩梦中惊醒的人们常常出现喘粗气、心跳过快等现象。如果刺激过大，更可能会引发急性心力衰竭，从而导致死于睡眠。而一旦噩梦的内容过于惊悚，超出所能承受的范围，就会使人们的心灵受到严重创伤，走上极端的思想，产生心理问题，最终精神崩溃，疯疯癫癫，甚至做出自残、自虐等反常行为。因此，噩梦不仅仅只影响那一晚的睡眠质量，更会使我们的性情与人生发生逆转。
早日告别噩梦的侵扰，在美梦中放松身心，释放压力。
第三，保证充足的睡眠。
众所周知，睡眠对体力和脑力的恢复大有益处，而充足的睡眠不仅能够保持头脑的清醒，更可以愉悦身心、发散思维、提高记忆力。不仅如此，充足的睡眠还可以有效地减缓压力，恢复人们的精神。
很多人认为睡眠时间越长，对身体越有益。其实不然。临床研究发现，一个健康的成年人如果每天的睡眠时间超过10小时，那么他的心血管功能和反应能力均会有不同程度的降低。一般来说，成年人健康充足的睡眠保持每天7小时左右就够了。
然而，睡眠问题并没有引起人们的重视，仍有很多人每天透支着睡眠的时间赚钱。一项全国调查的结果显示，在“每天压力程度”的调查中，有65%的管理阶层表示“感觉身体有些劳累”，更有35%的人表示“每天都承受着巨大的压力，睁眼就想放假”。同时，在“能否保证每天8小时睡眠”的调查中，36%的人表示，每天能有6~7小时的睡眠时间已经不错了，而能够保证每天睡眠时间在7~8小时的成年人不足10%。
你可以尝试以下步骤，确保你的睡眠时长。
第一步，确定一个适合自己的上床时间，并在接下来的一个星期内完全按照这个时间执行。也许在刚开始的几天时间里，你还不太习惯，但坚持一周，你就会慢慢习惯并且感受到它带来的好处。
第二步，利用一切空当的机会小憩，如利用午休的时间小睡一会儿，或在工作的闲暇之余闭目养神。但一定要注意，午睡时间30分钟左右即可，不宜过长，且姿势应取卧位，切勿趴在桌上，以免脑血流供应不足。
第三步，如果平时缺乏锻炼，可以做一些轻微的体力劳动或体育项目，太极拳、散步、气功等都是不错的选择，都会起到安定精神、宁静思想的作用。
第四步，戒掉晚上喝茶、饮酒等不良习惯。
总之，睡眠是健康必不可少的重要组成部分，是生命所必需的过程，是复原、整合机体和巩固记忆的重要环节。它可以及时地舒缓压力，恢复精神，让你在激烈的竞争中挥洒自如。所以，让我们为睡眠留下多一点时间，并且努力确保睡眠质量。