冥想是自我催眠的另一种形式，是一种通过处于深度的宁静状态而放松身心的好方法之一，而当我们处于正确的冥想中时，也会有效地改变自我的意识形式。冥想中的我们，必须要集中注意力，调整呼吸，同时也可以利用一些瑜伽式的身体姿势，这样才会尽量避免受到外部刺激，从而使内心产生某种特定的表象，或呈现放空状态。
但是冥想，并不仅仅只是放松身心这么简单。它是有意识地使人集中注意力于某一点或某一想法上，并通过长时间的反复练习，提高大脑的意识，最终形成天人合一的状态。
实验证明，当一个人处于冥想状态时，脑波会呈现出有规律的α波。从脑电波的观察中我们可以看出，当紧张或烦闷之感产生时，β波就频繁出现，而这就是生活环境病、各种精神性疾病产生的原因之一。
我们的左脑会因冥想而平静下来，此时脑波便会自然地呈现为α波，同时也会使人们产生源源不断的想象力、创造力与灵感，大幅度提高对于事物的判断力和理解力，从而使身心更加安定、愉悦、心旷神怡。
那么，我们究竟应该如何正确运用冥想来为自己的心灵解压呢？下面就为大家介绍几种简单的冥想方法。
第一，呼吸冥想法。
具体做法：将意识集中在呼吸上，关注自己的呼吸方式，感觉用鼻孔呼吸，想象自己吸入的都是精力，而呼出全是压力，并且尽量使呼吸深长而缓慢。在刚开始练习的时候，可能会出现很多不同的想法，但不要试图让它们停止，任它们在内心中流过，然后再次集中注意力在呼吸上。
第二，默念冥想法。
具体做法：静坐下来，深呼吸，同时集中注意力在内心语言上，并在心中缓慢地重复默念。如果不小心走神了，只要慢慢将思绪重新拉回来即可。而当你想要停止冥想时，就让自己慢慢清醒过来，重回现实。
第三，蜡烛冥想法。
具体做法：点燃一根蜡烛，然后相对而坐，将自己的注意力和目光全部集中在蜡烛的火苗上，凝视它，并观察火苗的移动以及焰心的颜色，注意目光最好与烛光平齐。如果走神了，或者思维开始涣散时，就重新将思绪慢慢拉回到火苗上。
第四，意念冥想法。
具体做法：待在安静的地方，自由地想象着如海边、森林、草原等美丽的景象。不仅仅要用眼睛看，更要用耳朵听，用鼻子闻，使自己如同身临其境，全身心地感受一切。在那里，我们可以慰藉自己受伤的心灵，释放所有的压力和紧张，使自己的身体变得更加轻盈、柔软、平和和温暖。
其实，我们每个人都可以利用冥想的方式创造奇迹，而同时冥想也有助于身心健康，如可以解决各种精神问题，诸如压力、焦虑、忧郁以及过度敏感等问题，也可以增强记忆力、提高反应能力，使思维趋于清晰冷静，收获内心的安宁和快乐等。因此，当我们感到压力过大时，就开始冥想吧。
可以依照下面几个方法进行练习：
首先，要留心冥想。培养留心有助于减轻各种负面情绪，诸如压力、焦虑、沮丧等。留心的性质是完全投身于当下，不用“过度思考”。而它的目标则是发扬非判断、随时觉察你正在体验的事情。当你的心犹豫不决或飘忽不定时，需要努力地保持专心重回当下。而这也正可以改变你注意力的运动方向，促进学习及成长。
随着练习留心冥想，你会敏锐地觉察到情绪的变动，从而不被它们影响，或是任消极性主宰。你可以尝试下列留心冥想为身体减压：
身体扫描——通过集中注意力于身体的各个部位来培养留心。如进行渐进性肌肉放松，从脚开始，慢慢往上走，单纯地关注身体每个部位，不贴上任何感觉标签。
步行冥想——冥想不一定是坐着或静止的。在步行冥想中，留心每走一步身体的感受，诸如脚掌碰触地面的感觉，呼吸的节奏，或是微风拂面的触觉。
留心膳食——当你感到压力过大时，请注意留心膳食。坐在餐桌前，将全部的注意力都集中在膳食上（不看电视、报纸，或边走边吃），慢慢品尝，全神贯注地享受每一口美食。
其次，利用引导图。引导图是传统冥想的发展变形，作为一种松弛技巧，它包括想象一个情景，可以令你感到安宁、自由，并消除所有的紧张及焦虑。不论是热闹的海滩、充满回忆的童年场所，或是僻静的森林峡谷，选择一个最易使你平静的情景，或自己，或依靠治疗师的帮助，或使用录音练习。
闭上双眼，渐渐远离你的烦恼。尽量身临其境般地想象那个安宁的地方。假如你选择一个静谧的湖边码头作为想象的情景，那么就在脑海中想象着它日落时的样子，树林的味道，大雁飞过的声音，乡村特有的空气清新的味道，以及双脚浸泡在冷水中的感觉。
最后，反复祈祷。当我们想象冥想时，第一个浮现在脑海中的便是与之相接近的形象，除此之外，像是重复玫瑰园等反复祈祷，都可以放松身心。此外，如果有一个对你意义重大的词或短语可以集中你的注意力，那你就会更有动力保持冥想练习。