一、环境适应与改造
1.适应环境
环境，包括气候环境和地理环境。人倘若要健康长寿，就需要与环境相适应。古代有的生物，后来灭绝了，就是因为环境发生了改变，而它们不适应的结果。
中国传统医学十分留心环境、季节、气候对人健康长寿的影响。中医典籍《内经》提出的天人相应学说，指出：“人与天地相参也，与日月相应也”；并指出：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。要求人们要维持正常的生命活动，就必须与环境相适应。并提出了“春夏养阳，冬养阴”的养生原则，从积极合理的方面来适应自然环境的变化以提高人体对环境的适应能力，以保证人体的健康长寿。
现代医学在19世纪才认识到人与自然环境的密切关系，认为人类所以繁衍昌盛就是因为适应了自然环境以维持体内环境，是内外环境协调统一的结果。同时也认识到，疾病就是人与外界环境不相适应的反应，英国研究衰老和长寿问题的专家曾指出：任何病毒性疾病(包括流感)，都是周围环境对人体的影响。由此，德国医学博士赫尔曼·盖森对休假旅游的人发出忠告：“所去的旅游目的地的高空湿度，远距离时差，异国风味的饮食习惯是否适合自己?那些迥异环境所特有的病原体，我们的身体是否有抗体?那里的环境对健康是有益的，还是会给自体增加负担性危害?”前苏联一位研究长寿问题的专家指出：“从一个气候带旅行到另一个气候带，对50～55岁以上的人来说，是不会有什么好处的。”其理由是：“当变换气候条件时，人们迫使自己的机体在短时间内经受两次长时间的应激。返回来之后，又得再次承受异地旅行所带来的一切负担。”由此，他说：“每次决定远处旅行时至少应当征得医生的同意，最好放弃那些对身体无益的冒险旅行。”
现代国内外的长寿健康老人的事例都说明，他们的长寿经验之一，就是能长时间地对所居住的环境有经验有规律地适应。2.改造环境
环境是围绕着人群的空间，是直接或间接影响人类生活和发展的各种因素的综合体。从人类防病抗老、保健益寿的根本利益来说，光是适应环境的变化显然是不够的，还必须改造环境，让环境为人们更好地生存而服务。《素问·上古天真论》所说的“提挈天地，把握阴阳”，就有改造环境为人所用的意思。中国古书对植树、种花、修池养鱼、大扫除、辟园林于城中、防疫、扑虫等记载，均说明我们的先人在几千年前，就开始了改造自然环境，以求健康长寿的实践。
随着社会的进展，随着工业化水平的提高，环境的污染也越来越重，其污染源与污染物质也明显地损害着人们的身体健康。由此，在世界范围内发生了一门综合性的新兴学科——环境科学，专门研究人类的生存环境如何得到保护和不断改善的问题，还成立了保护环境的世界性组织。因此，我们每个人都有责任与义务美化环境、保护环境，为我们的生存空间更加美好与繁荣出一份力，尽一份责。
二、空气浴保健
空气浴就是让身体皮肤广泛地、直接地接触新鲜空气来保健身体。人生活在空气中，而空气里的温度(气温)、空气的流速(气流，也称作风)、空气的湿度(气湿)、空气的压力(气压)以及空气的化学成分(如阴离子和阳离子含量)经常变化，为提高身体对外界空气变化的适应能力，在生活的环境中有意识地进行空气浴是健身的方法之一。
1.空气浴的方法
做到尽量少穿衣服，或脱光衣服只穿短裤，使皮肤广泛接触空气，可在家中的阳台上进行，也可在户外进行。空气浴分为如下几种，可循序渐进地进行。
1．暖空气浴暖空气浴的气温通常为20～30℃左右，刚开始锻炼时间可短些，以后可慢慢延长。
2．凉空气浴凉空气浴的气温通常为15～20℃左右。凉空气浴最好在夏季暖空气浴的基础上进行，锻炼时间可短些，以身体不出现寒冷为度。凉空气浴比暖空气浴对人体的保健作用大。
3．冷空气浴冷空气浴要在凉空气浴的基础上进行，气温通常在14℃以下，但不宜低于0度。初练者每次不应超过5分钟，锻炼一周后逐渐加长时间，以6～20分钟为宜，炼前、炼后均宜做全身的擦摩运动，以使皮肤发热为度。在湿度过低时可配合体操、跳绳、跑步等健身运动进行，不可静坐或站立不动。冷空气浴的锻炼最好在机体出现寒颤前结束。
2.空气浴的保健效应
1．对环境的适应性通过空气浴，可使人体适应外界环境，少患季节病。
2．电离子的作用空气中的电离子，对人体的益处尤大，表现在如下几方面：
(1)空气中的电离子进入呼吸道、接触皮肤后可发生生理效应，刺激呼吸道及肺内大量迷走神经纤维，把兴奋传给延脑、迷走神经和呼吸中枢，然后扩散、波及延脑血管运动等生命中枢，导致各种相应的良好的生理效应。所以在国外有些病人在医生的辅导下坚持进行空气浴，治疗心血管疾病、神经衰弱、神经紊乱、麻痹或**等收到了显著的效果。空气中的电离子还可促进鼻黏膜上皮细胞再生，恢复黏膜功能，防治萎缩性鼻炎等。
(2)空气中的电离子进入血液循环后，可使红细胞、白细胞、血红蛋白、血小板等增多，因而有助于防治血液系统疾病，提高机体免疫力。
(3)临床观察实验还证明，空气中的负离子进入人体后，可使萎缩的神经兴奋，脑的活动转佳；并可提高肺的换气功能，使呼吸系数增加；还可使血糖和胆固醇降低，促进胃液分泌；并可改善慢性肾炎、肝炎及前列腺炎等慢性病的症状。
3．抗衰老作用科学人员测定，人们在室外的凉空气浴中，皮肤温度可降低1～2℃，脉搏减少4～8次，心脏负担减少，血压降低，有利于抗衰老与防治慢性疾病。
4．振奋精神，促进血液循环作用科学实验和临床实践都表明，冷空气浴能振奋精神，促进血液循环，促进新陈代谢，促进某些激素分泌增多，可起到增强机体的抗病能力和提高机体的免疫功能，并可改善呼吸系统和造血功能。对于防治动脉硬化、高血压、感冒、咽喉炎、抑郁症、冻疮、哮喘、风湿性关节炎有良好的作用。为此，日本有以“冷疗”为主的医疗机构。
3.空气浴的留心事项
①空气浴一定要因人而异、最好在医生的指导下进行，千万不可盲目乱来。
②大汗或身体过度疲劳时，不要进行空气浴，因大汗时皮肤血管扩张、毛眼开张，这时进行空气浴极容易着凉感冒。饭后一小时内也不要进行空气浴。
③发热病人、虚弱的幼儿、老人及有严重心脏病的人以及各种急症患者均不宜进行冷空气浴。
④空气浴最好在环境优美：树木繁茂、花草庄稼丛生的地方进行，也可在江湖海畔空气新鲜的地方进行，因为这些地方氧气多，空气中的阴离子也多，最不宜在人口稠密或氧气少、阴离子少的地方进行。
三、晒太阳保健
晒太阳又称日光浴。晒太阳的形式通常可分为两种，一种是在生活、生产、体育活动中自然地进行，另一种是以一定的方式方法专门进行。晒太阳是一种既古老而又现代的自然保健疗法。
1.晒太阳的保健作用
自古以来，人们就把太阳崇拜为神，太阳赋予地球上的万物以生命，她温暖和哺育着地球上所有的生物，她对人体有特殊的保健作用。太阳光是由紫外线、红外线与7种可见光所组成，各有其保健功能，分述如下：
1．紫外线约占日光的1％～5％，对人体的保健作用有：
(1)可促进体内维生素D的合成，从而增进机体钙磷的新陈代谢，增进骨质对钙的吸收，有助于防治人体的缺钙症状。
(2)能增强身体的造血功能，使血液中的红细胞、白细胞及血小板增加，有助于防治各种贫血病。
(3)有杀菌作用，通常细菌、病毒在阳光直射下十分钟即可死亡，尤其是结核杆菌。所以在进行日光浴的同时，勤晒被褥，室内常开窗以透进日光，也是一种预防疾病的有效方法。
(4)有增强免疫作用，人体经紫外线照射后，对环境的适应性提高，可相对地增强免疫功能，使人难以罹患感冒。
(5)促使组织胺的形成，人体接受一定量的紫外线照射后，可使毛细血管扩张，并使其通透性增高，这时在体内大量形成组织胺类物质，并进入血液中，对治疗末梢血管疾病有利。
(6)可使色素沉着，在人的皮肤中间分布着一层基底细胞，此细胞含有“黑色素原”，在紫外线的作用下就会变为“黑色素”，使皮肤呈现均匀的黑褐色。“黑色素”有保护深部组织免受热的刺激，有排汗作用。有医生用日光浴治疗白癜风，收到良好的效果。
2．红外线也称热线，约占太阳光的15％～70％，对人体的保健作用有：
(1)因为红外线的穿透力很高，当皮肤接受红外线照射时，一部分被皮肤反射出来，一部分透人肌肉内为组织所吸收，可促使局部血液和淋巴循环加快，有助于防治原发性下肢淋巴流阻塞与橡皮腿等。
(2)因为红外线可使皮肤局部温度升高，新陈代谢增强，细胞功能和抵抗力也增强，因而对于免疫功能增强、组织愈合、组织再生均有良好的作用。
3．可见光日光中所含的可见光也称作七色光，其保健作用有使人感到舒适、食欲增加、并有解痉、止疼、消除紧张、改善血液循环等作用。
晒太阳能提高免疫功能的作用是显而易见的，前苏联一位研究保健长寿的学者指出：“锻炼身体包括几个方面，而主要的锻炼因素是太阳、空气和水……然而晒太阳更为有益，因为太阳光能够使人防御任何一种流感的感染，此外，它还能够使人防御其他70种病毒的感染。”德国免疫学专家、医学博士赫尔曼·盖森也明确指出：“与大自然接触，都会形成一种自然的疫苗，千万不要剥夺孩子们的此免疫训练机会。”印度一位日光浴研究学者发现日光浴“具有使体质衰弱而易感冒者变得强健的功效，亦即能改善体质……只要适可而止，日光浴是绝对有益的。”
2.晒太阳的方法
1．自然进行法可在生活、生产、体育锻炼中穿适宜的衣裤自然随意地进行，但应采取适可而止的原则。
2．直接照射法是一种专门晒太阳的锻炼方法，应遵循以下原则：
(1)最好使身体皮肤直接**在日光下，也可穿短衣、**在日光下晒，还能够穿长衣裤在日光下暴晒。
(2)姿势：取卧位、坐位、站位均可，但切不可晒头部，要戴草帽、白帽或用伞遮挡头面；不可晒眼部，如能戴墨镜最好。晒时可随意变换、调理方向与位置，有病变部位可多晒些时间。
(3)时间：裸晒的时间以10分钟为限，穿衣服晒可增加到1～2小时左右，还应做到因人而异。晒太阳的时间通常最好在上午10时左右，下午3时左右，因为这时太阳光线中的紫外线较多，光热合适。但因为地区不同、季节不同，晒太阳者可灵活掌握时间。
(4)地点：晒太阳最好选择在地势平坦、环境幽雅、避风向阳的地方进行，如天气炎热也可选择在透散光的树阴下进行。行动不便的人，可在向阳的室内进行，但一定要打开窗户，因为隔着玻璃的阳光，起不到晒太阳的保健功效。
3.晒太阳的留心事项
①晒太阳不能急于求成，没有晒太阳基础的人，可先在弱光下进行，等皮肤适应日光以后，再在太阳光较强的时候照射；照射的时间刚开始应短一些，习惯了以后能够慢慢延长。
②有出血倾向的疾病，如发高烧等急症，心功能不全者，日光过敏者，皮肤有丹毒、疖痈等炎症时，上述病例均禁忌进行日光浴。
③日光浴时应有一个好的心情，并避免在空腹、饱腹、疲劳下进行。
④三个月以内的婴儿、女性在月经期和分娩后一个月以内均不宜进行日光浴。
⑤医生认为不宜进行日光照射的病患者，更不宜进行日光浴。
四、冷水浴保健
冷水浴的锻炼方法有多种，有冷水淋浴、冷水擦身、洗冷水澡、冬泳等。坚持用冷水洗脸、洗头、洗脚叫局部冷水浴。实践证明，坚持冷水浴有助于增强免疫功能、有助于防治疾病，还可健美和锻炼意志。
1.冷水浴的保健功效
1．能增强大脑神经系统的功能人体受到冷水刺激后，整个身体的血液循环和物质代谢也大大增强，于是就有更多的氧气被输送到大脑的细胞中去，从而可消除大脑的疲劳，头脑会极其清醒和灵敏。正因为如此，国内外有很多学者名人直到晚年还坚持冷水浴或冬泳。
2．增强免疫功能常坚持冷水浴的人，其耐寒能力增强，免疫功能也随着增强，很少患流感等时疫病。再者，冷水浴能提高机体体液的分泌，使脑垂体——肾上腺皮质系统的功能得到增强，从而增强了对疾病的抵抗力。
3．增强心脏血管系统的功能当身体受到冷水刺激后，为了抵抗寒冷，心脏血管、皮肤血管的收缩和扩张功能会得到增强，血液的微循环也会增强，这便能够增强血管的弹性，防止胆固醇在血管壁沉积，从而有助于防治动脉硬化、静脉曲张、脉管炎、栓塞等疾病。同时，在寒冷的刺激下，心脏不仅加快了跳动的次数，也加强了跳动的力量，使心肌受到锻炼，潜力增加，所以有助于防治心肌炎、冠心病，同时还能防治一些末梢血管病症。
4．增强呼吸器官功能常进行冷水浴的人可使肺活量明显的提高，使呼吸深长有力，可吸入更多的氧气和空气中的阴离子，并呼出更多的二氧化碳，对肺部疾病诸如支气管炎、喘息、支气管扩张、肺气肿、肺结核、胸膜炎、矽肺等病有防治的作用。
5．能改善消化器官的功能坚持冷水浴锻炼的人腹腔血液循环旺盛，肠胃蠕动增强，可使食欲旺盛，并对防治胃下垂、慢性胃炎、胆囊炎、胰腺炎等症有一定的帮助。
6．有美容的功效坚持冷水浴的人可使血色素增加、血液里的常规细胞(红细胞、白细胞、血小板)增加，皮肤富有弹性，所以冷水浴可使皮肤红润光泽、皱纹少、面色好。2.冷水浴的方法
1．要循序渐进冷水浴开始阶段，最好从温暖季节开始，先锻炼用冷水洗脸或擦身，然后再过渡到冷水浸浴或冬泳。水的温度也要由高到低，通常是从15℃到3℃。持续的时间要由短到长适可而止，锻炼后以觉得身体温暖舒适为宜，切不可出现寒颤和口唇青紫。
2．锻炼前后的准备在冷水浴前应先做做操、小跑步、或全身活动一下，使身体微热但不出汗，再脱去衣服进入冷水中。浴后要马上擦干身上的水滴，穿好衣服，再做些暖身运动如做操、跑步、打拳，使全身发暖。但冷水浴前或冷水浴后切不可喝酒，因酒能使皮肤血管扩张，反而使身体散热加快，对身体不利。
3．要因人而异不论采取哪种冷水浴的方法，都应顾及到自己的体质或病情，千万不可盲目乱来，最好在有经验的冷水浴老师指导下进行，有时还应征求医生的建议。
4．要持之以恒冷水浴锻炼还应经常坚持，这样才能取得较好的保健效果，使体质增强。但冬泳不宜天天坚持，以每周3～4次为宜，每次时间也不宜过长。
五、热水浴、微温水浴与冷热水交替保健
1.热水浴
浸浴或淋浴时，水温在42℃以上，称为热水浴；把手脚步浸泡在42℃以上的热水中，称之为局部热水浴。
热水浴的保健功效为可促进血液循环，可消除疲劳，使人感到舒适。但全身性的热水浸浴或淋浴会使人血压上升、心跳增快，故高血压病患者、心脏病患者应尽量避免或慎用热水浴，以防不测。热水浴也不可长时间浸泡，凡水温在42℃时宜浸泡10～一刻钟以内；凡水温在45℃以上时，浸泡时间应控制在5～10分钟以内。
单用60％左右的热水每晚泡脚10～20分钟，水深至两脚的脚踝部稍上为好。现代医学认为，热水泡脚，脚受热水的刺激后能够反射性地改善全身的血液循环，通畅全身气血，对消除疲劳、改善睡眠、防治失眠、增强免疫力都有一定的功效。热水泡脚还可刺激神经末梢，减轻脑部充血，对缓解头痛、鼻炎有效，对于高血压、动脉硬化、心血管病者也大有裨益。
热水浸手可治偏头痛。将双手浸入手能忍受的热水中20～30分钟可治疗偏头痛。其原因是偏头痛的出现通常是因为脑血管充血扩张、压迫脑神经所致，当双手浸泡在热水中时，手部血液集聚，脑血流相对减少，便可缓解脑血管的膨胀，减轻对脑神经的压迫，偏头痛便可减轻或消除。再者，热水刺激手部的神经末梢，如同中医的针灸一样，也可治疗偏头痛。
用热水熏鼻可防治感冒。病毒耐冷不耐热，通常病毒在60℃的条件下，30分钟可被杀死。当感冒流行或患感冒时，用茶杯盛装刚烧开的水，两手捂住杯口(留心别被烫伤)，用鼻腔吸入热水的蒸气，凉了再换，每天数次。这样，鼻腔内的温度升高，使流感病毒在鼻腔便难以存活，而且，细胞内的溶酶体易于释放蛋白水解酶，也会使流感病毒灭活。
2.微温水浴
微温水浴的水温在25～34℃之间。此外所说的微温水浴为保健微温水浴，是指水温较体温稍高温水浴，水温要求在36～39℃之间。
以放松愉快的心情浸泡在温水中20～30分钟，有促进血液循环、镇痛的作用，还有消除疲劳与紧张，让神经得到休息及增进食欲的作用。微温水浴对心脏、血压作用的影响不大，故心脏病、高血压患者易做微温水浴。
3.冷热水交替法
顾名思义，冷热水交替法即是用冷水与热水交替锻炼的一种保健训练。其方法是，先用双手或健身器材从背部开始，然后是前胸、肚腹一直到双腿、双臂、双脚、双手及头、脸的按摩与拍打，使机体温热起来。然后用热水淋浴冲刷全身三四分钟，使全身的肌肤，尤其是背部的肌肤，变得轻微泛红。紧接着便是用冷水淋浴持续几秒钟。然后再在热水下淋浴三四分钟从容地享受热浴的惬意，然后再接受瞬间的冷浴。这样冷热交替的淋浴两遍或三遍后，抖去身上的水珠，擦干全身，马上穿好衣服后活动一下全身。
冷热水交替法最好在早晨起床后进行。最适宜的人群为健康的青少年或健康的中老年人。有病患者要征得医生的同意或在有经验的保健人员指导下进行，切不可随便进行。
冷热水交替保健法，是一种热量调节与环境适应的保健训练法。训练的意义在于促使机体各种功能的活跃，血液循环加速，促进身体对气候冷热变换的适应，从而提高机体的免疫功能，唤醒机体自身抗病的潜能。这种冷热水交替保健法，对于增强体质，预防伤风感冒、流行性感冒及一些病毒感染有特殊的功效。六、居室环境保健
1.居室采光
阳光是人类生存不可缺少的条件之一。倘若采光不合理，光照不够，人的视力便会疲劳，进而导致全身的不适与疲劳。因此，居室的选择应尽量向阳。
光的强弱常用“勒克司”表示，按居室保健卫生要求，居室的自然光照度为50～100勒克司，倘若使窗户采光口面积与室内地面面积保持在1／8～1／10，通常就能满足居室的光照要求。
搞好室内采光，不仅靠窗子，墙壁和天花板的洁白度也很有关系，因为洁白的天花板与洁白的墙壁能够反光，可提高室内的明亮度，因此，在装饰居室时一定要考虑到居室的反光效应。
2.居室的温度
居室的温度与健康极为相关，在温度、气流都正常的情况下，夏季居室的适宜温度为21～32℃之间，24～26℃为最理想的温度；冬季适宜室温为16～20℃，16～18℃为最理想的温度。但因为人们生活在不同气候区，对室温变化的适应能力也有所差异，如生活在热带地区的人比较耐热，生活在寒冷地区的人耐寒力则比较强。当然，此适应能力是有限的，对健康而言，室温在15～30℃为宜。
3.居室的湿度
湿度对健康的影响也很大。空气湿度低于30％时，上呼吸道黏膜的水分会大量散失，会使人咽干不适并会使呼吸道的防御功能减低；空气湿度收到80％以上时，会使人感到头晕发闷。尤其在高温高湿下，使人体的蒸发散热受阻，时间一长会使人中暑；当低温高湿时，又会使人感到异常寒冷。
因此，冬季在适宜的室温条件下，居室内合适的湿度应是30％～40％；夏季，在适宜的室温条件下，居室内的合适的湿度应控制在30％～70％这个范围内。
4.居室的通风
开窗通风换气，可把居室内的二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等各种有害气体以及各种微生物、病原菌排出室外，让新鲜空气补充进来。开窗通风是做好居室卫生、预防疾病的重要措施之一。室内通风的时间视室内的温度可适当掌握，通常不应少于30分钟。开窗通风时间以早、晚为宜。早晨开窗，可消除一晚上的浊气；晚上睡前少开一会儿窗可让新鲜空气进来，人会睡得香甜。
开窗通风不仅仅流通空气、调节室温，更重要的是可让人更接近自然。因为人的免疫防御系统倘若长期处于恒温状态就会麻木迟钝，难以应付突如其来的温度变化，倘若居室常通风就会增强机体的免疫系统，使之与外界相适应，不会因突然的气候变化而诱发疾病。
现在空调器等先进的调温设备进入家庭，因为安装空调后必须要封闭室内外的空气交流通道，才能形成室内“小气候”，人倘若长时间处在这样的环境中，乍出室外会很不适应，甚者会诱发感冒或中暑。还有，室内的自然空气经空调系统反复过滤，会丧失大量负离子，可能导致人体生理失去平衡，出现头昏、头痛等血液循环障碍症状。其次是空调器中的水凝槽为霉菌等微生物提供了适宜生长的温度与湿度，可导致气管炎和支气管炎等呼吸道疾病。人们倘若长期生活在被细菌污染的空调居室内，极有可能患上“空调器肺炎”。因此，家庭安装有空调的居民，更应做到常通风换气或常到室外去锻炼。
5.居室装修要防化学污染
如今家庭居室装修越来越讲究，但其污染问题也日益突出。研究表明，建筑装饰材料，包括各种涂料、油漆、塑料及各种黏合剂，其挥发的有毒气体就达五百多种。如：墙壁上喷的涂料，常常含有甲苯、二甲苯、甲醛等有害物质；饰顶的石膏中，常常掺入石棉，而石棉微尘是导致肺癌的重要污染物之一；胶合板、地板革、塑料贴面、壁纸等装饰材料，均含有甲醛和一些有机溶剂，能挥发出有毒的化学物质；油漆中含有铅化合物，塑料百叶窗等均含有甲醛，其散发出的异味会对人体各个系统都发生刺激作用，并有可能引发各种病变；一些建筑材料中还含有放射性物质，会对人体健康造成损害。因此，在居室的装修时一定要选用低毒或无毒材料。居室装修后，应开窗一段时间后再搬进去住。
6.居室要安静
表示噪音大小的单位叫分贝。当噪音在30分贝以下时，环境显得非常安静，当噪音在50～60分贝时，环境就显得吵闹了。日常生活中的声音通常在40分贝左右。
噪声过强是一种公害，会打乱人的大脑皮层兴奋与抑制的平衡，影响生理功能，损害健康。长期生活在噪音很强的环境里，会使人感到疲倦、不安、情绪紧张和睡眠不好，甚至导致神经衰弱。因此，家庭居室一定要远离噪音，家庭生活中也尽量避免发生不必要的噪声。7.常到室外去走走
一些生理学家证明，长时间足不出户地呆在现代化建筑的居室内，会切断大气电场变化对人体的刺激作用，人的免疫功能会下降、也会陷入困倦和厌烦之中。而当大气电场(天气情况)发生强烈变化时，人们便会出现种种因不适应变化而引发的疾病。由此，住在现代化建筑居室的人们一定要常到外面去走走，以适应天气(大气电场)发生的强烈变化。
七、穿衣、戴帽、穿鞋袜的保健
穿衣、戴帽、穿鞋袜是为了适应环境，是人们生存的本能。穿衣、戴帽、穿鞋袜还与人们的健康密切相关，下面分别述之：
1.穿衣
1．新衣服不干净很多的人认为新衣服干净，其实新衣服并不干净。因为从一块布料制成衣服，再到顾客手中，中间必须经过裁剪、缝制、包装、搬运、出售等过程，大量的灰尘、病菌、微生物随时都可粘带到新衣服上。其次，制衣厂为了保持产品的挺直或整齐，往往采用甲醛树脂等化工原料对含棉纤维衣料进行防皱处理，这些物品对人体的皮肤极有危害。因此，在买到新衣服后一定要进行一次漂洗处理，这样做对健康最为有利，如不进行漂洗就穿到身上，特别是内衣**，往往很容易造成皮肤过敏反应或疾病的传播。
2．内衣一定穿棉制品因为化纤衣料吸水性能、透气性能差；而且在摩擦时易发生静电，冬天穿用时不贴身、保暖性能差；夏天穿用透气不好，汗难蒸发；与皮肤摩擦时发生的静电，对皮肤的健康极为不利。而棉制内衣既有良好的吸水性，还有良好的透气性，与皮肤摩擦难以发生静电，还贴身柔和，因此内衣一定要穿棉制品，以保持体温调节与有利汗腺的分泌，对皮肤能起到小气候的调整。
2.戴帽
戴帽与人体的健康也密切相关。中医学认为：“头为诸阳之首”是人体阳气聚积之地。现代科学研究表明，人的头部与整个身体的热平衡有密切关系。头部如一台散热器，在环境为15℃时，从头部散发的热量占人体总产热量的三分之一；在4℃时为二分之一；在零下15℃时为四分之三。因此，在寒冷的季节戴一顶帽子，不仅起到头部的御寒作用，也可起到全身的热能的储存作用。但到炎热的季节，因头为诸阳之首，头部在太阳的直接照射下，头部过热，就会遏抑阳气的蒸发，会使人眩晕或中暑，在炎热的季节，戴一顶凉帽，便可起到遮阳的作用。由此，戴帽一定要既随季节，又随人体，对老人与小孩尤为重要。
3.穿鞋与穿袜
脚，通常人认为是身体的枝梢末节，不太重视。但对养生保健来讲，脚部的保健作用却十分重要。中医理论认为，人体全身有12条正经经络，而有6条经络就起始于脚。现代医学认为脚的位置远离心脏，是循环系统的末梢，脂肪少温度低。人的正常体体温约36．8℃，而春秋两季早晨的脚温才约30℃。所以有“寒从脚起，热从头散”之说法，又有“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”之讲究。现代医学还证实，双脚受凉会导致免疫力减退、导致感冒、气管炎、消化不良、失眠等症。
穿鞋、穿袜是脚保健的有效方法之一。因此，人们在选用鞋袜时一定要选用那些既有保暖性又有排气性的鞋袜。因为脚部的面积不到人体总面积的71％，但全身汗腺的40％左右分布在脚上，每昼夜可释放200～300立方厘米的饱和汗气。倘若汗气不能从鞋袜内及时排出，会在脚内发生湿气。湿气对脚部最为不利，除了让人不舒服外，还易于孳生细菌引发脚的皮肤病。此外，所选用的鞋袜还应比较宽松一些，以利脚部的血液循环。对于老年人而言，在选用鞋袜时，首先要考虑的应是保健性能、轻巧灵便、弹性好，其次考虑的才是装饰性。路在脚下，选好鞋袜，走出人生的健康路。