一、生活方式与健康
人们的生活方式与健康的关系最为密切，常见的生活方式病，又称为生活习惯病，便是不良的生活方式所引发的疾病。世界卫生组织曾指出：不良的生活方式是21世纪引发人类疾病的主要原因之一。
有关的科学家研究认为，不良的生活方式不仅容易患糖尿病、消化性溃疡病、心脑血管疾病以及癌症，而且还可造成机体的免疫功能降低，诱发多种疾病。
临床医学也指出：生活不规律的的人患消化性溃疡的机率会比生活规律的人高3倍以上；过度疲劳、睡眠不规律、生活无节制的人NK细胞(自然杀伤细胞)比生活方式良好的人可下降20％左右；不吃早餐的人比坚持吃早餐的人患糖尿病的危险可高4倍以上；每周1次运动都不参加的人，患肝病的危险要比经常运动的人要高出3倍左右；每天吸烟多的人患呼吸道疾病与消化性溃疡的系数会增多，患心血管疾病的机会也会增加；每天喝酒多的人，会损害肝脏的解毒功能并可造成肝脏疾病；对任何事物都不感兴趣的人患肝病的可能性与患老年痴呆的可能性会大大提高；每天喝5次以卜咖啡的人，腰痛的发生率会大幅度提高；每天摄取食盐过多的人，患高血压的机会也会增多……临床医学还发现，有不良生活方式的人45岁以后的死亡率比良好生活方式的人群要高出数倍。
因此，人们在生活中必须改变不良的生活方式，养成在饮食、睡眠、工作、学习以及生活起居制度等诸多方面的良好习惯，并改掉、戒除一切不良的嗜好与恶习，并保持始终如一，这对人们的健康长寿大有裨益。
下面便举几个例子来说明良好的生活方式、规律的生活制度，的确是祛除疾病、保证健康的最好方法，读者从中也许可悟出些道理。
例一：从前，在成尼斯有一个富翁，名叫路易吉·科尔纳罗。这个人凭着自己的财富天天大吃大喝，荒**无度，起居无常，行为放纵，毫无节制，结果刚到35岁就得了不治之症，很多医生都无能为力。但有一位医师得知他得病的原因后，为他开了一张处方，这张处方开的不是药物，而是一张生活制度表。这个富翁便严格地遵守这份生活制度表，结果他逐渐恢复了健康，活到了80多岁。为启示别人，他还写了一本《如何活到百岁》，叙述他生活放纵的恶果及生活有规律后所得到的好处。例二：美国杰出的科学家、政治家富兰克林在80多岁时还在进行科学研究，这要归属于他有一个好身体。他之所以有健康的身体，与他生活有规律大有关系。他每天都按时起床，准时站在阳台上做操，并脱去外衣进行空气浴和日光浴。房东老太太称赞说：“富兰克林先生的生活就像我家的钟表一样准确无误。”
例三：俄国的伟大作家托尔斯泰，一生虽患过多次重病，但他仍活到了82岁。这也得益于他的生活有规律，托尔斯泰的朋友和医生回忆说：“托尔斯泰最使我们惊奇的就是那始终不渝的自我克制，他强迫自己定时散步，强迫自己按时起床、睡眠。”托尔斯泰总结自己战胜疾病的经验时，曾写过一篇《生活的规律》的文章。文章中告知人们，生病并不可怕，只要生活得有规律，便可获得一些保健经验，使疾病得以好转甚至治愈。
二、生活方式与生物钟
1.生物钟的含义
自然界有生物钟，人体内也有生物钟。人体的生物钟是在极规律的节律下运转的。但人体生物钟的规律活动不是恒时、恒定的，而是起伏波动的，有**、有平潮、也有低潮，此波动对人体的生活方式与健康十分重要。
也就是说，在人体内有一个“预定时间表，”这个时间表是经过人类漫长的进化过程而形成的，这个时间表就是人体生物钟。人体生物钟支配着人体的血压、体温、脉搏、神经，还支配着人体激素的分泌、血糖的含量、尿中离子的排泄、基础代谢率及人体睡眠醒觉的周期。
2.生活方式顺应生物钟的必要性
因为人体内生物钟的波动周期是不同的，有以一天为周期的，也有以月、年、超年为周期的。人体生物钟的“准点”是聪明、健康、长寿的基本保证。倘若人体生物钟发生紊乱、造成“错点”，则是疾病、早衰、天寿的根源。
生活方式顺应生物钟，其根本措施就是充分利用自己的主观能动性，规律节制地生活，尽量使自己的起居、饮食、工作、学习…．一方方面面的时间运转都符合体内生物钟的运转规律，这也便是生物钟养生法。
中医对生物钟养生的认识最为深刻，中医典籍《内经》日：“饮食有关，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年，度百岁乃去。”还口：“以酒为浆，以妄为常……起居无节，故半百而衰也。”
现代医学则把对生物钟的研究作为一门新兴的科学，不仅强调生活方式应顺应生物钟，来收到防病、长寿，而且还研究用生物钟现象来指导临床用药及治疗的时间安排，国外称之为“时间治疗学。”现代医学还希望对生物钟的研究有突破性的发展，为人类的健康、长寿作出新贡献。
3.人体一天内的生物钟表现形式
人体一天内的生物钟的表现形式最为明显的是早晨与晚上人的体温、血压及血液的流速有明显的差异。前苏联学者费洛夫根据其研究资料，列出人体一天24小时生物钟的表现，摘录如下，供参考：
1时很多人处于深睡期，有梦，有疼痛的患者对痛敏感，某些疾病此时加剧。
2时肝脏加紧代谢活动，清除体内废物，肌体处于休整状态，血液变稠。
3时全身休息，肌肉完全放松，血压偏低，脉搏和呼吸次数减少，此时是心血管病人的危险时刻。
4时脑部供血量最少，此时最易发生缺血性脑病，很多人都是在这个钟点死亡。
5时肾脏分泌会减少，人已经经历了几个睡眠周期，容易觉醒。
6时血压升高，体温升高0．5℃，心跳加快，肾上腺皮质激素分泌增加。
7时血液流动加快，免疫功能加强。
8时肝脏内有毒物质基本排尽，肌体进入兴奋状态，大脑记忆力较强。
9时精神活性提高，心脏开足马力工作。
10时精力充沛，是最好的工作时间。
11时心脏仍努力工作，人体尚未感到疲劳。
12时接近补充能量的时刻，需要午餐。
13时精神困倦疲劳，糖原进入血液，最好小睡一会。
14时这是一天中第二个精力最低点，反应迟钝。
15时人体感觉器官恢复敏感，学习、工作能力慢慢恢复。
16时血液中糖分增加，面色红润、出汗。
17时工作效率更高。运动员的训练量能够加倍。在这一时刻饮酒最为适宜。
18时痛感下降，最好能增加活动量。
19时血压增高，情绪最不稳定，任何小事都可能会导致口角。
20时体重最重，反应异常迅速。
21时神经活动较强，记忆力增强。
22时血液中白细胞增多，免疫功能增强，呼吸减慢，脉搏降低，人有睡意是就寝的最佳时间。
23时全身放松，细胞修复工作开始。
24时细胞新陈代谢活动减慢。倘若22时就寝，此时是香甜睡眠的最佳时间。
4.生活中要关注生命的“危险时刻”
科学研究表明，在人的一生中有很多生命的危险时刻，在生活中如能做到提前预防，那么人生中的危险时刻便会变为平安时刻。下面便将生命中的“危险时刻”作一介绍：
1．凌晨一天中最危险的时刻要数凌晨4时到7时。凌晨人多在睡眠中，其血压、体温偏低，血流缓慢、肺通气量、血氧饱和量减少，血液浓度较黏稠，肌肉松弛，此时最容易发生缺血性脑中风。醒后的1小时左右内。此时间内的心脏病、心肌梗塞、心脏猝死的发病率是其他时间的2～3倍。还有报道说：凌晨的4时至7时也是一日中死亡率最高的时刻。中医学则认为，凌晨病人醒后，如神清气爽，则是阳气复返的征兆、疾病多预后良好；倘若病人在凌晨醒后还神疲气乏或病情加重，多属阳气未复或预后多不良。
2．午后午后的2～4点，是人类昼夜中第二次低潮点，其生理状态处于较脆弱的不良阶段，往往发生疲累困倦或反应迟缓。
3．月圆一个月里对生命最有威胁的是农历15日的前后几天。因为，月球具有吸引力，而此吸引力在月圆之时更强大，此引力能使海洋发生潮汐，那么，由三分之二水分构成的人体也会受到此引力的影响。每当明月高挂时，人体血管内外压力的强度差别会增大，极易导致脑血管以外及心脏梗死。故常有：“月圆人缺”的悲剧发生。
4．腊月一年中生命最有危险的月份要数农历的12月即腊月。据有关的资料表明，腊月的人们的死亡数居全年之首。这与气候寒冷、血管收缩、人体的免疫功能与抗病力都降低有关。一些有慢性病的人也常在腊月里加重或复发。
5．中年人在一生中，中年是危险年龄段。人到中年后，生理情况会发生较明显的减弱，内分泌开始失调，免疫力也随之下降，再加之这一阶段是人生负担最重要的阶段，这一阶段如不加强养生保健，便会患上各种疑难疾病或常见慢性病。
5.生活中要充分利用生物钟保健
国外一些科学家经研究实验，提出了一些一日内的最佳保健时间，并建议人们在生活中要科学充分利用生物钟保健，来收到保健的最好效益。介绍如下：
1．清早起床早晨5～6点是生物钟的“**”阶段，此时起床，会精神抖擞，长期坚持，终生受益。
2．晚上睡眠晚上则以10时至1l时上床睡觉为佳，这个时期能进入熟睡阶段，对机体的免疫力的提高、身体的恢复都大有益处。
3．中午午睡午睡最好从午后1时开始，因为这时也是人体生物钟的一个睡眠小周期，睡后对身体、工作、学习都大有裨益。
4．吃水果饭前l小时吃水果最为有益。因为水果属于生食，吃生食后再进熟食，体内就不会发生不良反应，有利于保护人体免疫系统。
5．饮水睡前适量引水、晨起空腹饮水，能够补充体内水分，有稀释血液的作用，有洗涤肠胃之作用；饭前先喝汤或饮一杯水，有帮助消化液的兴奋与分泌，有促进食欲的作用。
6．锻炼身体锻炼身体的最佳时间以下午接近黄昏时为最佳。因为此时的生物钟所控制人体的视觉、听觉等感觉最敏锐，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较低而且很平稳，最适宜于锻炼。有心脑血管病的人尤其在此时锻炼最为稳妥。
7．服药抗组织胺药宜在早晨7时服，可增加其疗效；抗心绞痛药，其生物利用度以早上6时为最大，晚上10时则较小，因此晚上用药可酌情增加剂量；心脏病患者在早晨4点服强心甙可增强疗效；糖尿病人需要胰岛素的量以早餐前为最多、晚餐前次之、午餐前最少。故糖尿病人在早晨4点注射胰岛素能增强疗效；哮喘病人应在临睡时服稍大剂量的止喘药；高血压病人倘若晚上服用降压药，最好在睡前2小时服用，可避免在熟睡中血压降得太低所造成的不利影响；慢性肾炎与类风湿患者若用激素治疗，应在早晨时服用一天的量，其副作用比较小；抗癌药的使用，应在上午8至11时给予最大的治疗剂量效果较好，因为癌细胞的DNA在每天上午10时生长的速度最快，晚上10至11时生长最慢。
三、生活中的健身运动
人人都想健康长寿，健康长寿的方法很多，但这些方法的前提必须要做运动，所以目前被世界公认的健康长寿的最好方法之一，就是在一生的生活中要常做健身运动，使健身运动生活化。
健身运动的作用，总体地讲，是可最大限度地发挥人们个体的生物潜力，使人的一生都充满乐趣；具体地讲，可促进人们的体格发育和机体功能发展的积极能动效应。因此说，运动健身是人们一生的必需，必须贯穿到生活中去，做到运动日常化。
1.各年龄段的健身运动
1．婴幼儿期(0～3岁)此时是人一生中发育最快的时期，此时训练婴幼儿的翻、坐、爬、站、走都十分重要，不要总是抱着孩子。有研究表明，不经过爬行阶段的幼儿，到学步时身体常呈不平衡，而且长到六七岁时还容易跌倒。
2．儿童少年期(4～17岁)此时的儿童天真好动，应科学地参加健身运动，对身体的发育、个子的增高、大脑的发育都有相当的益处。
3．青年时期(18～30岁)此时是人生读书学习、学技术、步入社会的黄金时期，也是精力要充沛的时期，此阶段应参加适当的体育健身运动，为步人中年打下良好的基础。
4．壮年时期(31～59岁)此时是人一生中负担最重、责任性最大、事业有成的时期，但这个阶段也是人生由年轻转入老年的过渡阶段，人体的生理变化最大，很多人都是在这个时期便患上了各种慢性疾病，或给身体的健康埋下了隐患，甚者会在这个时期英年早夭。因此，留心此阶段的生活中的健身运动尤为重要，不要借工作忙、家务重而放弃健身运动。
5．老年时期(60岁以上)此时的人群多已离开了工作岗位，闲居在家。但这一阶段的人群，不可过于安逸，要积极主动地在生活中常参加力所能及的健身运动，以逆转生理的衰老；收到抵御老年性疾病、延缓衰老的的。
下面便将美国健身训练专家设计的一套能让人一生受用的健身计划摘录如下，供参考：
1．二十多岁可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。好处是能消耗大量的热量，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调能力。
2．三十多岁建议选择踏板运动、溜冰运动或者武术来健身。好处是这些运动能减轻体重、能增进臀部与腿部肌肉的弹性，还有助于加强活力、耐力，能改善机体的平衡感、协调感与灵敏感。
3．四十多岁可选择散步、爬楼梯、网球等运动。好处是能增强体质，加强双腿锻炼，让人保持活力，增强身体灵敏性与协调性。
4．五十多岁适合的运动包括游泳、划船、打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位肌肉的弹性与健康，打高尔夫球有稳定心脏功能的效果。
5．六十岁以上多做散步、交谊舞或水中有氧运动。散步能强化双腿，预防骨质疏松与关节老化，交谊舞有社交作用，能增进精神的活力与机体的协调，水中有氧运动能增进肌肉的力量与弹性。
2.生活中的随时健身法
生活中不仅可安排定时定量的健身运动，还应做到随时健身，也就是利用生活的方便时间，随时做健身运动，如：起床时一睁开眼，不要急于下床，可先活动活动手指、伸伸腿、伸伸腰、叩叩齿、揉揉眼、弹弹耳；上班、下班时可进行一段时间的以步代车；伏案工作时，可作眨眨眼、晃晃头、做做深呼吸；体力劳累时，可伸伸手、抬抬腿、活动一下腰及下蹲运动，以放松肌肉；看电视时，可作手指的屈伸运动，也可拿健身锤敲击足三里、反手向背敲击背部；在家中常做些力所能及的家务；睡觉前，可做一遍全身的按摩与拍打。
3.生活中运动量的自我监护
生活中的运动除应做到因人而异、循序渐进、持之以恒。除环境选择外，还应特别留心运动量的自我监测(中老年人尤为重要)，以防止不适宜的运动或超量运动带来的负面反应，影响健康，甚至发生意外。
1．呼吸频率在运动中，呼吸应保持舒畅平稳，中老年人的呼吸次数以每分钟不超过24次为宜。如在运动中出现气急咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或调换运动项目。
2．心率运动中的心率不可太快，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜；如每分钟达130。140次，则说明运动量过大，心脏负荷过重。3．睡眠状况通过合适的运动，人的植物神经会得以调整，通常都会改善睡眠，睡眠的质与量都会有提高，若通过一段时间的锻炼，反而出现失眠或易醒，或出现睡觉时腰酸肢痛、全身疲乏难忍，则应考虑是否运动量过大或运动项目不合适，应及时做出调整。
4．饮食状况很多人通过适当的运动，肠胃功能得以改善增强，食欲会增强、食量稍增，全身的营养状况也会随之得以改善，体重适中；如经过一段时间的运动后，食欲减退、体重大幅度下降，则说明运动量大或运动项目不合适，应做出相应的调整。
5．免疫功能很多人通过适当的运动，机体的免疫功能会增强，对抵抗病毒、细菌的感染机能会随之提高。倘若经一段时间的锻炼，身体素质没有提高，还经常出现感冒或炎症性感染，则说明运动量大或不足或运动项目不适合，应做出相应的调整。
6．疾病情况通过一段时间的锻炼，倘若疾病向良性或痊愈发展，说明运动量合适或项目选择得对；倘若病情加重，则说明运动消耗能量过大或运动项目选择得不对，应做出调整。
四、生活中的紧与松，劳与逸
为增进身体健康，延缓衰老，中医要求“阴平阳秘”，西医讲“平衡论”。生活中能做到紧与松、劳与逸的有机结合，便是求得人体平衡的有效方法之一。
1.生活中的紧与松
1．适度的紧张健身益寿紧张是心理有压力的一种特殊应激。紧张有双重作用，有危害也有益处，要看是什么样的紧张。生活中的过度紧张有害健康；而生活中的适度紧张却有益身心健康。
倘若一个人闲逸无事，无所用心，睡眠过度，饮食三餐，整天靠看电视或打麻将消磨时光，没有一点有益的紧张刺激，时间一久就会在精神上发生郁闷、无聊、空虚、失落和无所适从感，还可导致人的体质迅速下降、免疫功能低下，有的还会多病缠身，过早衰老，这便是缺乏适度紧张而带来的“闲逸综合征”。
研究健康的学者们发现，生活适度紧张是健康长寿的刺激剂。积极的生活方式会刺激人体的适应机能或遏制疾病的发展。倘若一个人能保持一定紧张度的工作和生活，可使生活充实愉悦，体内会分泌更多的有益于健康的激素，这些激素能提高机体的免疫力，使机体形成一个较为完整的抵御疾病的屏障。适度紧张，还能促使心脏通过加强收缩来排出更多的血液，以供给全身各个器官组织，而血管良好的舒张、收缩功能，对防治心血管疾病有相当的作用。此外，适度紧张，还可促进新陈代谢。适度的紧张，是学习、工作所必要，可提高学习、工作的效率，使生活更充实。
因此。研究健康的学者们把’‘适度紧张”恰当地比喻为“生命之盐”。食盐是生活的必需，而只有适量才对健康有益。这就要求人们在生活中把工作、学习、娱乐、作息时间安排得规律有序，在适度紧张的同时做到适当的放松。
2．怎样做到适当的放松只有做到生活中的适度放松，才能保持生活中的适度紧张。生活中怎样才能做到适度放松呢?除做到生活的规律有序外，还应做到放弃你不愿意做或令你厌烦的事，去做你愿意干或你感兴趣的事；要学会没事找事干、没活找活干，从事一项新的活动，化不利为有利，这便不会陷人因无所事事而感到焦虑紧张；培养良好的兴趣爱好，学会与人的良**往；对有兴趣的事，也要适可而止。
2.生活中的劳与逸
1．发生疲劳的原因疲劳是一种生理现象，是机体的保护性反应，它提醒人们该休息了。生活中发生疲劳的因素很多，可概括为如下几方面：
(1)体劳：由超过身体负荷的连续体力劳作或强度过大的体力劳动，也包括运动量过大、运动时间过长所造成的疲劳。此疲劳会造成身体能量大量地消耗，机体代谢废物二氧化碳和乳酸在血液中堆积，是中医所说的“耗气”。
(2)心劳：因为学习、谋虑、七情过激、人际关系不和等所造成的精神负担过重、大脑功能紊乱、植物神经失调，使全身的各个系统都受其影响而导致的疲劳，是中医所说的“伤神”。
(3)房劳：指在**中因为性放纵，纵欲无度，包括同性恋、性冒险等各种性刺激，使全身各系统也随之兴奋、体内能量物质的丢失而导致的疲劳。中国古代养生家及中医都认为房劳损精、耗神、费气、最伤人。
(4)起居劳：指生活中起居不规律，错过了睡眠的最佳时间，造成人体生物钟的紊乱，使全身发生一系列的疲劳症状。
(5)玩乐劳：指生活中放纵玩乐，该吃饭时不吃饭，该休息时不休息，而造成机体的能量消耗，生物钟紊乱而导致身心的疲劳。
(6)逸劳：生活过分贪图安逸，活动过少而使气学淤滞，经脉不畅，心肺功能下降，肌肉强度与力度都减弱而脂肪增加，从而导致全身的不适感和疲劳感。
(7)睡劳：生活中睡眠时间不足或睡眠质量不好，人体的精气神得不到正常的恢复，而使身体发生的疲劳；或睡眠时间过长，超过了生理需求，而导致血液循环减慢、变稠，氧气对大脑的供应也相对减少，使人产生头昏脑涨和全身乏力的疲劳。
(8)食劳：经常吃得很饱，使全身的血液常集中在胃部消化食物。或经常偏食酸性食物，使人呈酸性体质。这两种饮食因素也可常使人发生疲劳感。
(9)药劳：指用药不当、或长期使用一些药物，对身体各个系统造成损害而导致机体常有疲劳不适的感觉。
(10)综合劳：人在生活中所患的疲劳，往往不是单一的。有的人在患体劳的同时，还患有心劳；患有玩乐劳的同时，还患有房劳；患有心劳的同时，还患有起居劳；患有食劳的同时又患有睡劳；有的人甚至可患三种以上的疲劳于一身，不一而足。
(11)慢性疲劳：上述的各种疲劳如能得到及时的纠正，不会对身体造成太大的危害。倘若各种疲劳不能得到及时的纠正，时间一长，便会形成慢性疲劳，慢性疲劳对人体的健康危害最大，可使人出现慢性疲劳综合征，诱发各种身心疾病。
2．逸的含义逸即指“休息”。休息分静态休息与动态休息。静态休息包括睡眠、静卧、静坐、闭目养神等方式，静态休息是正常生理健康之必需，生活中的静态休息是必不可少的；动态休息，是指在静态休息充足的前提下，放松身心地听听音乐、看看书报、打打拳、做做操、干些家务或做一些有益身心健康的娱乐活动。在生活中只有把静态休息与动态休息有机地结合起来，才能获得对健康最为有利的“逸”。
3．劳逸结合的必要性人们常说，会工作的人也会休息，休息是为了更好地工作，工作是为了更美好地生活。这美好的生活就包含有身体的健康长寿。国外学者纪伯伦曾说：“没有健康而疲于生活。就等于牛而不活。”劳逸结合对工作、健康都大有益处。对工作而言，休息可提高工作、学习的效率；对健康而言，休息能够使疲劳素停止生产(身体疲劳时会产生疲劳素，疲劳素对人体的健康极为不利)，与此同时身体也开始清除疲劳时所发生的疲劳素与其他的有害物质，更有利于能量的储备与机体功能的恢复与调节。
劳逸结合之“逸”，除根据自身发生疲劳的因素，采取相应的休息方法之外，还应做到休息要走到疲劳的前面，在疲劳未出现之前就主动休息，更应做到戒除生活中的不良习惯与恶习，明智地看待生命的本真与价值，战胜生活中钱财、名利、色欲对自己的**，这样才可说得上真正意义上的劳逸结合。
五、家庭养生保健
1.家庭和睦与保健
家庭是社会的细胞，家庭是社会的群体最基础的单位。俗话说：“家和万事兴”，家庭成员间的关系好坏，不仅影响着社会的安定与团结，而且还影响着家庭成员的身心健康。
家庭分主干家庭与核心家庭，祖孙三代居住在一起的为主干家庭；夫妻两人及与子女们组成的家庭为核心家庭。身心疾病的家庭治疗法由国外的麦格尔(Meger)首创，他认为家庭成员共同生活在一个家庭，既朝夕相处，又互为影响，一个人一生中每个阶段的心理发展与其家庭的影响有着密切的关系。通过家庭成员内部互相谅解、情感交流，相互关心的做法，可纠正家庭个别成员的病态情感，使之心态平衡，对于防治一些身心疾病有其独到的作用。
家庭疗法已经成为独立的领域，有了自己的理论和实践。美国和一些国家已有家庭协会和家庭研究所。我国虽没有专门的家庭研究机构。但在日常生活中，能做到家庭和睦，是我国几千年来的传统文化与美德，做到家庭和睦对社会、对自身都有极大的益处。
2.夫妻恩爱有益健康长寿
1．夫妻恩爱的必要性通常来讲，在人的一生中在一起共同生活时间最长、受其影响最大的要数夫妻。李兰·法斯特·德所著《在家庭中共同成长》一书中有这样的话：“个人的幸福快乐方法，婚姻比事业更加重要，更加切身。通常人倘若有快乐的婚姻，就远比独身的天才生活得更快乐。”因此说，恩爱的夫妻不仅是幸福家庭的基础，而且还是一个人在生活中获得身心快乐与幸福的源泉。
2．夫妻恩爱的健身效果现代医学研究证实，夫妻恩爱与人的生理、心理机能有着密切关系。夫妻恩爱则精神愈快、心情舒畅，能使夫妻双方体内分泌出有益健康的激素、酶和乙酰胆碱。这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋度调节到最佳状态，提高机体的免疫力，最有益身心的健康。相反，夫妻关系不好，经常争吵打闹，是对大脑的一种恶性刺激，时间一长，会造成神经功能失调，内分泌紊乱，机体抗病能力下降，容易诱发高血压、心律失常，冠心病、消化性溃疡等多种身心疾病，还会加快人的衰老过程。
据日本厚生省人口调查分析的结果表明，离婚或丧偶者同家庭生活美满和睦的夫妻相比，男性的寿命平均短12岁，女性平均短5岁。
国外有位学者根据对长寿的调查，得出这样的结论：“终生不结婚的，或早年丧偶的人很少长寿，生活充满爱情、夫妻恩爱的人与长寿有缘分。”美国科学家对患心肌梗塞病者的家庭情况研究表明，其中35％的患者是离异或因不和睦而分居者；与爱情生活幸福的人相比，那些经常吵闹夫妻生活不幸福的人患心脏病的可能性至少要高出10倍。
医学界人士说：丈夫是妻子最好的美容师，能经常得到丈夫恩爱的妻子，她的心情常处于欢愉的状态，体内就能分泌出一种使皮肤细嫩光洁的激素，而使皮肤光滑细嫩少生皱纹。
国外还有调查显示：夫妻恩爱的长寿者，他们的心态都比较平衡，往往对免疫系统发生明显的影响，使机体的免疫系统得以增强，所以恩爱的夫妻很少患病得以长寿。
3．夫妻恩爱的措施与方法要想在生活中做到夫妻恩爱，应做到如下几点：
(1)要选好、当好对象：((在家庭中共同成长》一书告诫人们：“要想婚姻成功，不仅是要找对了对象，而且自己也要成为一个好的对象。”因为成功的婚姻，往往是双方多方面的结合与接收的结果。
(2)要赏识对方：欣赏和赞美是对对方的肯定和尊重，是婚后比黄金钻石更珍贵的礼物，如能在婚姻的始终保持，将是恩爱夫妻婚姻美满的添加剂。
(3)要尊重对方：夫妻恩爱之道，贵在互相尊重、互相体贴，不要要求对方完全服从自己，遇事要有商量的余地。“大丈夫”、“妻管严”的做法都是要不得的。
(4)要容纳对方：夫妻既然因恩爱走到一起，就需要互相信赖、互相宽容。夫妻争吵在生活中是难免的，但应理智地处理，绝不可因争吵而伤了感情，争吵过去要主动与对方和好。不要使一方有“桎梏感”、“压抑感”、“奴役感”。
(5)要相依为命：夫妻生活时间越长，年纪越大，就应该心心相印，相依为命。因为相依为命是人世间最为凝重、深厚，最为坚固的情感，这种情感是天长日久的渗透，是双方彼此生命的温暖与呵护，是爱情加亲情的结晶。
(6)要爱欲引领性欲：夫妻的结合，**占有相当的因素。但夫妻**的原则一定要以“爱欲引领性欲”。
六、赌博影响健康
赌博成瘾者常通宵达旦地赌博，该睡时不睡、该吃饭时不吃，往往导致了体内生物钟的紊乱，而导致神经衰弱、胃病与机体的免疫功能低下。
赌博者因长期坐着不动，身体处于一种特定的姿势，会影响身体血液循环，还会使机体关节、肌肉、骨质都受到负面的影响，时间一长，便会导致骨质增生、颈椎病、坐骨神经病和痔疮等。
赌博者还常常在赌博的同时大量吸烟，使室内的空气污浊不堪，使人极容易患上呼吸道疾病。
赌博者因精神处于高度紧张状态，长期下去极容易患上高血压、十二指肠溃疡、心脏病等。
赌博者往往赢者大喜过望、兴奋过度；输者沮丧、不安，容易诱发中风、心绞痛、心肌梗塞，甚至发生猝死等症，在赌场中屡见不鲜。
赌博者还常常引发家庭不和睦，夫妻离婚，还容易走上犯罪的道路，这些都会使身心受到损伤，而引发多种疾病。