“药补不如食补”，这个道理大家都懂得，可未必人人都能身体力行地去做。很多失眠的朋友总习惯去看心理医生、吃安眠药，结果花钱不少，效果却不理想。其实，失眠者应该学会多吃点助眠水果，只要你能够长期坚持吃一些水果，失眠可以不药而愈。
▲香蕉：香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。
▲苹果：苹果中含有果胶、苹果酸、蛋白质、维生素C以及多种微量元素，具有生津润肺、补脑养血、安眠养神、解暑除烦、开胃消食、醒酒等功效。其浓郁的香味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入睡。
▲葡萄：葡萄具有健脑、强心、开胃、益气、增力、除湿等功效，适用于失眠、神经衰弱等症。另外，葡萄中含有丰富的睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。
▲乌梅：具有安神、下气、除热等功效的乌梅适用于失眠、伤寒烦热、口干少液、痰咳不止等症。
▲桂圆：含有丰富的铁、维生素A、B族维生素、葡萄糖、蔗糖等成分的桂圆，具有开胃益肠、养血安神、壮阳益气等功效。
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。这时，用桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”症状的人，不宜吃桂圆。
▲大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
▲奇异果：奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%。
除了以上几种助眠水果外，还有很多食物也有助眠的作用，如蜂蜜、醋和全麦面包等。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
但是，如果你不小心吃了一些食物，就会导致失眠，比如咖啡，还有辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有一些如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
总之，大千世界，无奇不有，聪明的你，应该学会如何吃，吃得好，才能让你睡得好，吃得妙，才能让你睡得甜。