记忆是按照记忆——复习保持——提取的程序进行的。所以，我们在学习记忆的过程中，必须紧紧抓住这几个环节。而循环记忆法在实际应用中，很好地体现了这个特点，是一种最佳的机械记忆法。其应用面是相当广泛的，尤其在记忆外语单词方面更是效率惊人。一般的人，在熟练掌握它后，每小时能记住100个单词。有的人还可以记住150个单词。
在记忆之前，一定要让自己注意力集中，否则达不到理想的效果。整个记忆过程一般在一个小时内，否则，效率会下降。下面以外语单词为例，展示循环记忆法的一些原理及实施的过程。比如，我们要记住50个英语单词，其步骤为：
一、把每5个单词分成一组，就是十组单词，作好分组记号。
二、识记第一组单词，每个单词看两遍，并且要控制住时间，尽力记住，记不住的也不要停留。然后把五个单词再复习一遍，这样，每个单词见面3次。
对于每个单词的字母组合及中文义，不必非得一次就记住，但要熟悉它们。在这个循环记忆法中，所有的单词是“看”的，而不是“记”的，很轻松的浏览单词就行。每次“看”单词，时间在2～5秒左右。
三、识记第二组5个单词。先分别识记两遍，再把5个单词复习一遍。每个单词见面是3次。
四、转过头来，把第一组和第二组的十个单词复习一次。因为这时，遗忘曲线正在迅速下滑，所以要及时复习巩固，避免做无用功。这是第四次与单词见面。
五、识记第三组单词两遍，接着复习一遍。
六、识记第四组单词两遍，接着复习一遍。
七、回过头，把第三组、第四组的单词重新复习一遍，加强记忆的深度。
八、从第一组到第四组，再整体复习一遍，这样，第一至第四组的每个单词就一共见面了5次。
九、仿照第一组到第四组的步骤，对第5至第8组的单词进行识记，再回过头来对第l至第8组的单词进行一次总体的复习，每个单词的见面就达到了6次。
依此类推，等学完了第十组后，从头至尾复习一遍，每个单词见面共7次。这样，就把几个记忆环节和记忆规律科学地结合起来，使每个单词在遗忘之前均得到了适度的巩固确认。自我检测一下，把没有记住的单词挑出来再记几遍，就能很好地掌握今天所学的50个单词。
记忆单词中，记忆占三分，方法占一分，而复习占六分。光学习，记忆而不复习，则劳而无功，甚至功亏一篑。建议白天复习后，晚上睡觉前再复习一次，第二天早上又复习一次，三天后再复习一次，或者一个星期后复习一次。然后复习的间隔时间可以延长，半个月，一个月……再加上平时多应用，就可以将它们长时间留在头脑中了。
测验表明，初次记忆一个英语单词时，同一时间内连续念5～6遍和只念2～3遍，其记忆的深度差不多。因为单一的刺激过多时，脑部神经找不到新的兴奋点，反应就会变得迟钝，所以要尽量避免一些费力不讨好的记忆方式。一般情况下，识记2～3次是短时记忆的最佳方法，省时而效率高。
【智商接力】一个男人乘船时不小心落水了，他开始尖叫着呼救。一名水手走到船舷边上，平静地观察在水里拼命挣扎的人。直到他开始往下沉的时候，水手才跳出船外，去救正在下沉的船员。这是什么原因？（当落水的人在水中拼命挣扎的时候，如果立刻跳入水中去救他，他把两个人都拖入水中溺死的可能性是非常大的。当他把自己的力气都消耗完，才是跳下水救人的最佳时机。）
【犹太人的智慧】犹太人从小培养孩子读书的好习惯，使他们知道书中能赋予他们无穷的智慧。犹太人从不焚烧书籍，即使是一本攻击犹太人的书。犹太人大多会说两种以上的语言，因为他们背负着被迫害而流浪的命运，为了求生存而学会各种语言。
训练记忆力的五个秒招
记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。只要有计划地训练，记忆力一定会不断增强。
下面几种训练记忆力的方法很有效：
1.积极地自我暗示
面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名的战果。
2.运动健身可防止记忆衰退
一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。要保持大脑活跃，只需经常运动，这样的人考试成绩一般都比较高。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。
3.及时回忆、复现
我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。
4.奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆就容易了，可以采用桩子表和房间法，它们是联想法的具体化。你可以把房间当成图像的存放处，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
5.利用零散的时间记忆
在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你也可以翻出随身带的卡片。第二天，看看你是否全记住了。这样可以充分调动你的左右脑，提高记忆力。这种方法随时随地都可以做。利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。
【智商接力】有一次周总理应邀访问苏联。在同赫鲁晓夫会晤时，批评他在全面推行修正主义政策。狡猾的赫鲁晓夫说：“我出身于工人阶级，而你却出身于资产阶级。”言外之意是指总理站在资产阶级的立场上说话。作为外交大使的周总理是怎么回答的呢？（是的，赫鲁晓夫同志，但至少我们两个人有一个共同点，那就是我们都背叛了我们各自的阶级 。）
【犹太人的智慧】有一条犹太格言是这么说的：“为了女儿能嫁给学者，即使变卖一切家当也值得；为了娶学者的女儿为妻，纵然付出所有的财产也在所不惜。”在犹太社会里，教师甚至比父亲还重要。其结果是在犹太人中产生的诺贝尔奖获得者、学科领域中的代表人物以及各种专业人才，其数量之多远远超过他们的人口比例。