缓解压力的自我催眠法有很多种，实现的方式也有多种，而且可以在各种场合进行，可以是在家里，可以是在办公室里，也可以是在大自然的环境里。
家无疑是比较理想的解压催眠场所之一。找到一个合适的时间，确定没有任何人打扰你，或者直接告诉自己的亲人不要打扰自己，选择一个相对安静的房间，紧紧地关上房门就可以了。假如是白天，可以将窗帘拉上，让室内的光线暗一点。然后，选择一个有靠背的椅子，舒适地坐上去，让自己的后背轻轻地靠在靠背上，静静地思索一会儿，确定这次自我催眠可以帮助自己缓解压力、改变心情、放松身心、带来轻松与愉快。在家里进行的自我催眠按照实施情况主要可以分为4种：松弛法、想象法、凝视法，以及视觉想象力法。
松弛法
松弛法是最为简单实用的家庭催眠法，所以我们把它列在最前面，你可以跟随着以下暗示示例开始放松：
“闭上你的眼睛，现在进行深沉而缓慢的呼吸，当你呼吸的时候，感觉你的身体在真正地放松，同时也让你的头脑完全地平静、放松，什么都不必想，什么也不要去想，只是注意你的呼吸。（停顿3秒钟）现在的你确定你自己正在渐渐地放松，你感觉非常舒服，太舒服了，这个时候，不管你心里有什么样的想法，只是完全地感觉自己更加舒适、更加放松。随着你的呼吸慢慢地进行，你的放松会更加明显，你的感觉更加舒适。（停顿3秒钟）现在，你感到全身已经完全地放松了，这是你一个人在这里做练习，没有他人为你做，就是你自己。（停顿3秒钟）现在，允许你把放松展现在你的面部表情上，只是想想你的脸在渐渐地放松，（停顿3秒钟）然后，允许这种放松散布到你的整个头部，这大脑的盔甲，只是想想放松的头部，（停顿3秒钟）静静地享受这种放松，这种放松慢慢地移到了你的颈部、（停顿2秒钟）肩部，（停顿2秒钟）向下到了你的双臂，（停顿2秒钟）还有你的双手。现在，让这美妙的放松慢慢向下到你的胸部、（停顿2秒）腰部、（停顿2秒）臀部、（停顿2秒）腿部、（停顿2秒）双脚，然后可以慢慢延伸到你的每一个脚趾上。（停顿3秒钟）你继续进行缓慢而深沉的呼吸，现在，这种放松已经完全地传遍了你的全身，你更深放松，一点一点地、更深地放松（停顿2秒钟）。”
“现在，我准备数数，从10数到1，当你听到每个数字时，你就会感受到更深一层的放松，当我数到1的时候，你就进入到了非常深的放松状态。（停顿3秒钟）10，（停顿4秒）9，（停顿4秒）8，（停顿4秒）7，（停顿4秒）6，（停顿4秒）5，（停顿4秒）4，（停顿4秒）3，（停顿4秒）2，（停顿4秒）1。（停顿4秒）现在你已经彻底地放松，你已进入一种催眠状态，你所有的注意力都在你的内心，你只专注于你自己的内心，你能够接受或者拒绝外部世界给你的所有信息，你能够轻松地、完全地控制自己。”
会不会陷入恍惚状态醒不过来
很多不了解催眠的人总是对催眠有很多担心，其中一种就是担心自己陷入恍惚状态后醒不过来。真的会有这样的情况发生吗？
这个时候，你已经达到了很放松的状态，进入了你想要的催眠状态。接下来，你就可以使用先前就已经编写好的缓解心理压力的自我暗示词。比如，“现在，你感觉到每天每时都很轻松、愉快和舒畅，就像此时此刻那样轻松快乐。你将让你身体和心理的所有紧张、不安和束缚走开，永远让那些焦虑、烦躁的感受缓解。（停顿3秒钟）在今后的日子里，你将会随时注意到身体的肌肉紧张，一旦感觉到了紧张，你将会进行深呼吸，让紧张的部位缓解下来。当你的身体得到彻底放松，你立刻就会自我感觉良好。随着紧张的消失，你的焦虑也会消失。（停顿3秒钟）从现在起，当你面对工作压力的时候，你能够从容对待，能够专心处理。你有一个愉快、乐观的态度去面对你自己的人生，你能发现你的生活更加快乐、更加幸福。（停顿3秒钟）现在，你能够完全处理好身边的人际关系，能够轻松愉快地与亲人和朋友相处。如今，你的身体状况变得越来越好，这使得你的行为举止非常得体，你受到人们的称赞。你对你的所有生活计划和工作计划都充满乐观，因为所有焦虑不安的紧张、烦躁心情正在渐渐地蒸发，如同在三伏的夏天里，一滴水珠滴在滚烫的石头上立即蒸发掉了一样。（停顿3秒钟）现在，你非常享受每天的生活，享受与他人接触的快乐，享受周围发生的一切所带给你的平静和愉悦。”
或者：“你感觉内心非常安静，有一个内在平和的深蓄水库，无论何时，当你感觉到了情绪性压力所产生的紧张、不安，你就会自动放松，打开内在深度平和的蓄水库，让这种平和流遍你的心智、身体和灵魂。有了这种积极的感觉，你感到满足、平静、快乐，以更新、更强、更大的勇气和能量，重新面对你的人生，这种过程从此刻开始产生效果，并将继续下去，让你永远不停地积累平和。”
或者也可以这样：“任何时候，一旦察觉到心理压力，你就会自动放松，你完全能够控制自己的情绪和感觉，你拒绝让压力以任何形式来打扰你。（停顿3秒钟）你宁静地、理智地和客观地回顾着自己的每一种情况，对于如何面对你的人生，你做出了最好的决定，你非常快乐，你非常轻松，你非常幸福，那就是你的存在方式。”
想象法
想象法也是操作比较简单的方法，比较适合在家里使用，可以跟随着以下台词示例进行想象：
“现在，你想象你自己站在一个山顶上，周围的天空一片黑暗，布满了乌云，你周围的空气压力非常重，渐渐地开始刮起了风，下起了雨，时有闪电穿过天空。你无路可走，你感到大雨向你袭来，你的全身都被雨水淋湿了，你明显感到周围非常沉重。”闭上双眼，想象自己被雨水淋湿后感觉非常沉重。
“你看看上面的天空，突然看到乌云中出现了一小片蓝天。啊，好漂亮的蓝天，湛蓝湛蓝的，你以前从未看到过这么漂亮的蓝天。你继续盯着这片蓝天，发现蓝天的面积变得越来越大、越来越大，现在，你头顶上的乌云也正在渐渐地散去……”
“这个时候，你看到了一束阳光，阳光好温暖，照耀在身上真的好舒服。你看到那束阳光正慢慢地变大，云团渐渐地消散，阳光越来越明朗。你感到自己正在慢慢地放松，你的身体好平静，你的周围世界也变得很美丽、很干净，一切事物都是那么新鲜。”想象你自己是多么放松……
“此刻，你看到彩虹出现在了天空，你注视着彩虹，并仔细观赏它那美丽迷人的色彩。彩虹横架在天空中，好漂亮，你注视着迷人的彩虹，感到非常轻松、非常快乐。你被这种愉悦的心情和美丽的自然风光紧紧包围着，你非常享受这种快乐，你相信自己的身体已经达到了极度的放松，你的心情宁静而祥和。你以往所有的烦恼和消极情绪都随着乌云飘散而去了。现在，你站在彩虹的下面，心情格外舒畅，心中充满了乐观积极的感觉。你感觉好幸福，你相信这种感受将永远伴随着你。”
另外，你还可以进一步这样想象：“当你每天早上醒来，就感觉非常轻松、非常舒适，看到自己内心非常平静、非常乐观地在房间里舒伸着四肢、打着呵欠，这个时候，感觉非常精神，周身舒适、爽快。你意识到没有烦恼和压力的感觉真的是太好了，并期待着新的一天开始。然后，你走进卫生间开始晨间洗漱，你整饰着自己，同时感觉自己从里到外都非常清爽，身体轻松，内心平静，心情愉悦。你知道在这一天里你能够继续保持这种放松、专心、愉悦、乐观的感觉，这种感觉只能出自于自己放松的躯体以及祥和、乐观、积极的思想。（停顿3秒钟）所有的焦虑、担忧、不安和压力将随着早晨的洗漱一起被统统洗刷掉，流进排水管道，取而代之的是你那种幸福、放松、快乐、舒适和平静的感觉，你就这样开始了新的一天。（停顿3秒钟）”
“从现在开始，你选择一种放松、愉快和没有焦虑的生活方式。只要一旦感觉到不安和烦恼，你就紧握自己的拳头，慢慢数3下，然后慢慢地放松拳头，当你数到3的时候，完全地把拳头放松，不安和烦恼也会跟着消失，结果你将感到舒适和放松，一身轻松。”停顿3秒钟。
当你这样对自己进行催眠后暗示时，潜意识就接收到了暗示。这个时候，你停止暗示，你还会感觉非常放松、非常舒适和困倦，想睡觉，但是，你知道应该慢慢把自己带出催眠状态。
“你给自己的暗示，已经深深地植入你的潜意识，现在，它们产生了效果，以你的人生行为格式表现出来，随着你的每一次呼吸，这将越来越有效。你已经能够进行自我催眠了，在任何你希望的时间，你都能够把你自己放进这种潜意识接收暗示状态。现在，将自己从催眠状态中唤醒过来，你能够感觉到自己正在回到正常情形。现在，从1数到5，你数到5的时候，你就会完全地清醒过来。（停顿3秒钟）”
“1，昏睡开始离开你的心智；2，你的身体开始移动和完全警觉；3，你在慢慢地清醒；4，你更加清醒；5，你睁开眼睛，完全清醒回到正常，感觉非常好、非常舒适，精力充沛，心平气和。”
或者，你也可以这样进行想象：
“想象你正走在一条美丽的乡村小道上，你完全被周围的自然风光所吸引，小鸟儿在树上歌唱；绿茵茵的草地上，点缀着五彩缤纷的野花；阳光明媚，天空湛蓝，你走在小路上，心情愉悦极了。（停顿3秒钟）你继续沿着小道走下去，边走边唱，你的声音非常美妙和动听，你感到自己在这里非常放松、快乐、自由自在，好像完全可以忽视世界的存在。（闭上双眼，感受你有多么放松）你抬头往前看，在小道的前方，有许多的石头挡住了你的路，石头有大的也有小的，奇形怪状。你停了下来，看看这些石头，你发现每块石头如同是生活中的一个个压力或阻碍物，阻挡着你去实现人生目标。你可能根本叫不出它们的名字，但是无所谓，你知道它们正在阻碍你的前进。（继续闭上眼睛，想象看到了这些石头）”
“此刻，在你的身上出现了一股超人的力量，你看了看周围的石头，这时，地上出现了一把铁铲子，你就像超人那样，拿起铲子非常快地在路边挖出了一个大洞，你看着这个大洞，大得足以将所有的石头放进去，你往洞底看，看不到底部。（想象你在看洞底）你开始一块一块地搬石头，把它们搬起来，全部扔进了那个大洞里，你不在乎石头有多重，你有着超人的力量，很轻易地把它们全部扔进了大洞里。（想象看到自己把石头扔进洞里）当你搬完所有石头以后，你又拿起铁铲子，铲起周围的泥土填充了这个黑暗的大洞，填满之后，你站在上面，跳一跳，蹦一蹦，你知道现在你的道路已经被你自己清扫干净了，所有的压力和烦恼都被埋葬掉了。你做了一下深呼吸，感到一身的轻松，因为所有的紧张和压力都从你的肉体、你的心里和灵魂中同时永远地消失了，你现在感到从未有过的放松与愉快。（停顿3秒钟）你感到非常愉快，你又继续往小道上走下去，你感觉自己特别开心，边走边唱起来，非常快乐、非常幸福，你相信这种幸福感将一直伴随着你。”停顿3秒钟。
或者这样进行想象：“你想象看到自己变得非常平静、祥和以及放松，想象自己是在一个浸满了热水的木盆中泡澡，或是在一个美丽的森林小屋内休息，或躺在海边的沙滩上沐浴着温暖的阳光。当这一天中的压力或烦恼像画面一样浮现在你的眼前时，你逐个地修正它们，把它们变小、变模糊，然后将它们全部抛弃。你有无比巨大的力量，你有不可思议的力量战胜它们，将它们抛弃，你的力量还在持续地增加。你能够统治一切，能改变所有消极悲观的事情，并以积极乐观来代替。你非常乐观，并且非常积极，无论你面临什么样的逆境，相信通过自我催眠都能让你转危为安。”停顿3秒钟。
最后，你开始慢慢自我苏醒：“现在，你将通过数数来慢慢地苏醒，从1到5，当你数到5的时候，你就睁开了你的双眼，你感到你的身体轻松，精力充沛，心情舒畅，自我感觉非常良好。（停顿2秒钟）1……准备清醒过来，（停顿4秒钟）2……现在慢慢地开始清醒，（停顿4秒钟）3……感觉完全地回到了正常，感到非常满足、非常安全、非常快乐和舒适，（停顿4秒钟）4……感受到周围的环境，（停顿4秒钟）5……睁开眼睛，完完全全地清醒过来，感到精力充沛，身心美妙极了，好像换了一个人，充满了活力，感到无比舒服。”
结束了自我催眠练习之后，你会有一种非常美妙的感觉，好像自己更新了，但是你肯定会感到非常踏实、非常安全，因为潜意识已经开始按照你的种种暗示来进行运作。而且，不断进行想象练习，你就能训练自己进入更深的催眠状态，达到你所期望的目的。
凝视法
在你的家中找一个最安静、最不会被打扰的房间，点上一根蜡烛（也可以拉上窗帘，将房间里的灯光全部调暗）。你坐在一把舒适的椅子上，开始凝视蜡烛的火焰：“此时，你不要专门想任何事情，只是把你的眼睛固定在火焰上就可以了，静静地凝视着这火焰，同时让你的心智漂流，让任何思绪自由进来出去。（停顿3秒钟）现在，通过你的鼻子深深而缓慢地吸气，憋气大约10秒钟，（停顿10秒钟）然后通过嘴巴慢慢地吐气。这样重复呼吸此过程10次。随后你就会发现自己的内心已经沉寂安静了。”
“现在，你要对你自己说，‘我头顶的肌肉放松了……我的头皮渐渐地放松了……在我的头皮，有一种愉快舒适的感觉。’你想它，你就会感觉到它。然后，让这种奇妙的感觉往下传，传到你的面部，你的面部肌肉也在渐渐地放松。从你的脸，让这种放松继续往下，去放松你的肩部和胸部的肌肉，耸起你的肩膀，然后突然间放松，让你的肩膀垂下来，让这种放松跟随你的思想一路往下去，放松它们，想象它们都在放松。接下来，想到你的手臂和双手完全放松，想象它们靠在椅子的把手上会有多么沉重，它们变得非常沉重，让你的思想继续往下走，直到你的脚，想象放在地板上的脚会有多么沉重，放松它们，想象它们都在放松。（停顿3秒钟）现在，将你的思想集中在你的整个身体，突然间，将你身体的全部一起放松，放松你的整个身体！”
“在整个逐步放松期间，你一直凝视着你眼前桌子上那支一直都在燃烧的蜡烛。在这个时候，你的眼睛已经非常疲倦了。现在，你的眼皮非常非常累了、非常非常沉重，已经睁不开了，你非常想要闭上眼睛进行休息。”
当蜡烛四周的事物变得模糊之前，只需要非常少的心理暗示，你疲倦的眼皮就会闭上。在你的眼睛闭上之后，你要接着进行对自己的暗示：
“继续去想，你应该如何想睡，想你自己毫不费力地就要睡着了……想你的呼吸有多么深沉而缓慢……你整个身体感觉是多么轻松愉快，想你整个身体好像都不见了、都消失了的感觉，然后，好像有某种麻痹的感觉正传遍你的整个身体，而后越来越没有感觉；你可能开始体验在你的手指头的某种麻刺感，你的手指放在椅子的把手上，你甚至能感觉到一点点脉搏，开始在你的手指头跳动，你沉下去，沉下去，要睡着了；沉下去，沉下去，继续下去，进入催眠状态。”停顿3秒钟。
此时，你非常想睡觉，但是实际上你不是真正地要睡觉，而是在进入催眠状态，这个时候，你的潜意识显露得最显著，能够非常容易地接受你所希望的种种暗示。接下来，你就可以使用缓解压力的语言暗示和想象暗示，并反复暗示多次。例如你可以这样进行暗示：“现在，你是一个拥有非常多情感的，健康、完整的人。你被一个庞大的保护罩保护着，守护着，不会受到任何压力的侵袭。保护罩能够保护你不受压力的侵袭。压力反弹回去，远离你并消失了。压力反弹回去，远离你并消失了。无论压力是从哪里来的，或者是谁给你的压力，都会弹回去消失，弹回去消失，都会消失。（停顿3秒钟）”
“现在，你感觉非常好，因为整天都被保护罩保护着，不受到任何压力的干扰。现在，你感觉非常好，度过了一天，你看见压力弹回去消失了。外来压力越大，你的内心就会越平静。现在，你感觉你的内心非常平静。让你的内心慢慢平静下来吧，你本来就是一个平静的人，你从来不应受压力的侵袭，你以某种方式让自己轻松，让自己舒适，你现在对过去的刺激有了全新的反应。（停顿3秒钟）这个全新的反应让你感觉强壮、平静和自由。你的日子充满了成就，你因为这些成就而感觉幸福。你自我感觉非常好，是因为你有新的反应，并且因此让你的日子更快乐、幸福。你平静、强壮、没有任何的压力。”
或者你也可以这样暗示：“现在，你的身体如此轻松，心智如此祥和、平静。一切都已经完全安宁，你非常平静、非常平静，整个世界也十分平静。现在是一片宁静、祥和。现在你能够完全地掌控自己的思维。你已经完全放松了，随时接受平静、快乐的思想。这些平和并且快乐的方法，会毫不费力地把压力和焦虑一扫而空。（停顿3秒钟）”
“你的忧虑、不安和压力正在渐渐地消失，慢慢地融化在你身边的空气中。非常快地，它们将不复存在。现在，它们真的一点都不存在了。你一点也不会感到担心，更不会焦虑。你坚不可摧，所有的压力和焦虑都无法击败你。”
视觉想象力法
视觉想象力法是最有效的催眠减压法之一。想象的影响力是无比巨大的，它比语言更容易带领你进入到催眠状态，而视觉想象则比单纯的想象更加具体。举个例子，你是一个初学驾驶者，只要你能够经常想象自己轻松自如地驾驶车，想象你是一个非常熟练、潇洒的驾驶员，那么你在学习驾驶技术时就会非常快，害怕上高速公路的恐惧心理也会非常快地消失。
在进行视觉想象力法之前，还是需要找一个安静的房间，尽可能让室内的光线不要太明亮，非常舒适地坐在一个有靠背的椅子上或者斜躺在沙发上。可以选择一首轻柔的背景音乐，当音乐开始播放时，深呼吸几次，让自己的心身平静下来，然后开始自我想象。可以随心所欲去想，想你去过的地方或者想要去的地方；想你看到过的或想要看到的东西，等等，但是要把握好一个原则，即想象的画面用心性语言描述，想象能使你达到完全的放松。例如：
“想象自己在美丽迷人的海南度假，正在舒适地斜躺在一张沙滩椅上，置身于风光旖旎的海边，四周都是纯白的沙滩，蓝绿色的海浪不断地冲上岸来，你能够听到来自大海的轻柔而有节奏的旋律；你可以感受到从身边吹过的略带湿气的海风。温暖的阳光静静地洒在身上，你甚至能感到阳光照到了头皮，暖暖的，非常舒适。此刻消除了你所有的紧张、不安和焦虑，就好像你的所有思绪都停滞了，因为你正在集中精力体验那温暖的阳光。（停顿3秒钟）你让阳光继续照射你的面颊、双眼，然后到达你的下巴，非常温暖、非常舒适。”
“阳光亲吻着你的脖子，阳光轻拂着你的喉咙，阳光正伸出无数只手在温暖地按摩你的双肩和后背，让你格外放松，非常放松。这种放松像温暖的电流一样，慢慢地、暖暖地流向你的手臂，直到流向每个手指尖。（停顿3秒钟）你开始注意到你臀部的反应了，连它也体验到了温暖的阳光，也在开始消除紧张，渐渐地放松。此时，你又注意到了你的大腿，它们在温暖的阳光下也开始变得微微发热了，但还是非常放松，你也能感到双脚及脚趾都是如此温暖和舒适。（停顿3秒钟）”
“你继续沐浴着阳光，感到全身都是懒洋洋的，什么也不想做，同时闭上你的双眼，让自己自然地进入催眠状态。你深深地做了3次深呼吸，1、2、3，你好像看到橘黄色的阳光正照在你的眼罩上。这个时候，阳光渐渐变得暗淡，但却更加舒适，而你也在渐渐地、渐渐地走进自己的内心深处。（停顿3秒钟）此时，你走进一栋漂亮、高大的建筑里，你穿过旋转式的玻璃大门，进入华丽的大厅。里面的每个人都非常有礼貌，向你微笑，你也向他们微笑致谢。然后，你走向大楼的电梯门。你从好像镜子的电梯门上看到自己的形象，显得非常轻松和自信，你按了一下向上的按钮，电梯门立刻就开了。当你走进这个宽敞华丽的电梯里感觉非常安全、踏实还有享受。你按了下数字15，数字‘15’亮了起来，电梯门关上了，电梯开始带有轻微的声音平稳地向上移动。”
“电梯很快就到了15楼，你又按了向下的数字1，并对自己说，‘电梯要往下了，我要往下沉了。’电梯开始向下移动。当电梯移动时，聪明的你一直都在观察着电梯楼层的数字，电梯每下一层楼，你就会感到进入更深一层的放松状态。电梯每下一层，你就更加放松，当电梯到达10的时候，你已经出现了恍惚的状态。（停顿3秒钟）”
“此时，你的眼睛一直盯着电梯上的楼层数字显示屏，你的心情非常平静、非常平静，非常非常平静，整个身体随着电梯的下降而感到更加放松，你的心智更加安静。（停顿3秒钟）电梯缓缓地停了下来，你知道自己已经到了1楼，这个时候，你也已经达到非常放松的状态了。电梯门打开了，你走出了电梯，在大楼的大厅里休息，坐在柔软的沙发上，非常放松，非常舒适，并享受这种放松。”
这个时候，你进入了令人满意的催眠状态，你开始应用暗示语在潜意识里改变你的压力思想：
“自我催眠中的放松，将激发你内心平静、安详、愉悦的感觉。现在你精力充沛，能够处理好生活中可能遇见的所有烦恼和压力。虽然，你无法改变你的生活和工作环境，但是你能够非常好地自我调节去适应环境，能够以积极、乐观的态度面对那些使你产生压力的人、事件和环境。不管你选定的目标是什么样的，你都能轻松地实现。每时每刻，你给予自己的所有正面的暗示，你的潜意识都能成功地接收到，并重新修改程序，把那些消极悲观的想法和习惯行为全部都消除掉。（停顿3秒钟）”
“从今天开始，你就会变成一个自由自在、充满活力、积极乐观的人，你能削减曾经或者现在还有的任何心理压力以及任何消极悲观的行为和信念。由压力给你带来的生理和心理伤害全都能够得到修复，并达到一种新的平衡。你拥有了所有必需的内在意志力，能够重新打造你的世界，你变成了一个能力强大的超人，你能够应对任何的压力。你无条件地尊重和接受本该享受这一切的自己，你具备非常强的自律能力以实现个人目标。每天你能用各种方式增强自律能力。你知道去做那些应该或需要去做的事情，停止做那些对你来说没有任何意义的事。现在，你能适应生活中的各种改变，能保持改变在你面前慢慢地进行。面对多种选择，你能够做出正确的决定，总是能够去做你喜欢做的事。你是一个非常有自信心和自我信赖的人，你非常独立和果断，能够正面自我想象，能做好任何你想要做好的事。（停顿3秒钟）你有雄心、恒心和决断能力做好每一件事，因为你是一个伟大的成功者。你的确有非常强的自律能力来实现你所有的目标。每天的经历都能给你带来增强一点自律的结果。现在，你能把一些复杂的工作合理地分成几个小部分，然后在同样的时间里一步步完成这些让人畏惧的工作。你做事总是得心应手。”
自我检查的简要总结
从正常状态到催眠状态是一个微妙的过程。人们常常会感觉不到这种转变，以为自己没有进入催眠状态。我们可以参考3种现象来判断是否成功地进入到了催眠状态。
“你非常清醒地专注于自己的理想，毫无保留地努力实现自己的人生目标。你随时警觉和专注所做的一切，不让任何杂念影响到你正在进行的工作。你是一个成功者，从现在开始将永远展现出一个成功型人格，自信、独立。”
“你的内心充满了独立性和果断性，你的自我平静与大自然相结合，融为了一体，你为自己的成就而感到自豪，感到安全、可靠、被保护。每天，不管你是在做什么，都会感到更加自信，感到自己有能力解决任何问题。在人生的道路上，没有你不能越过的障碍，没有不能克服的压力。”
反复地给予了自己这些暗示之后，你现在就可以自我苏醒了。苏醒的方法和台词完全可以使用前面的示例。