故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死。从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格
——《素问·四气调神大论》
四时变化的总规律
“天地玄黄，宇宙洪荒。日月盈昃，辰宿列张。寒来暑往，秋收冬藏。闰余成岁，律吕调阳……”从春到夏,从夏到秋,从秋到冬,一年四季,周而复始,循环往复,四季的变化就是这样年年月月曾相似,岁岁年年人不同。
春天万物勃发，风和日丽，人会不自觉地处于兴奋状态，所谓一年之计在于春，在春天，正是养阳养长的季节。夏天，太阳的热能达到最高，万物靠着太阳的热能迅速成长，这是一年当中生命力最旺盛的季节，万物吐纳生机，谷物吐穗，花朵开放，一切都呈现出欣欣向荣的生机和活力。秋天，是收获的季节，万物结出果实，等待人们采摘收获。冬天，万物萧疏，人也要进入保养的季节。
这是人生四季与自然四季合奏的乐章。如果顺应自然四季，那我们人生的四季也将如此美丽。反之，逆自然四季变化的规律，那我们身心灵的健康将会受到严重的戕害。
早在上古时代，人们就发现人身小天地围绕宇宙大天地变化的规律，像人体的呼吸、血脉的流通、营卫的运行、津液的气化、阳气的升降、毛窍的开合等，都在随着四时阴阳之气的盛衰变化而变化。在《黄帝内经》中更总结了人体生物钟的规律，即“年节律”、“月节律”、“日节律”等现象，人体内所具有的这种生物钟，就是自然变化对人生命活动的影响造成的，也是人在生物进化过程中，对自然环境的长期适应、不断进化的结果。
既然认识了自然与人体的关系以及他们运动的规律，那就要顺乎其规律来安排自己的日常生活，包括工作、学习、饮食、起居。
春季三个月，万物萌生，欣欣向荣，此时宜晚睡早起，到室外作适当的漫步，使得一天的精神能够保持放松愉悦。一年之计在于春，一天之计在于晨，早晨是一天的开始，也决定着一天的生活质量，所以早晨起床后就要调整自己的心情，尽量放松，并使之保持愉悦。
初春季节，乍暖还寒，要注意衣着保暖，防止感冒；在饮食方面宜食用辛甘微温之品，因为辛甘发散助阳气升发，温食以护阳气；多选择户外锻炼，以吐故纳新。
春三月，重点要保护肝脏，否则，就会伤损肝脏，等到了夏天就会容易出现寒冷性的病变。
夏季三个月，万物生长最为茂盛，天气下降，地气上升，阴阳之气相交，万物都开始开花结果，这几个月，也要晚睡早起，心情保持舒畅。中午炎热最盛时适时午睡；饮食宜清淡爽口，易于消化，切忌贪凉饮冷太过。
夏季是保养心脏的季节，所以要注意保养阳气；运动则要适度，应安排在傍晚或清晨时进行，以避暑热，防止阳气津液消耗过大。
秋季三个月，自然界的万物都生长到顶峰，此时，秋高气爽，景物清明，这几个月就应该早睡早起，使精神保持安宁，以缓和秋季初凉的伤伐，并开始收敛情志使其不外散。
秋季天气渐凉，衣着应根据气温增减；秋燥季节，注意环境湿润；饮食要防燥护阴。
秋季是养肺的季节，重点养护以此为主。
冬季三个月，草木凋零，水冷成冰，地寒冻裂，万物伏藏，人体阳气潜伏。此三个月，切莫扰动潜伏的阳气。在这几个月中，应该早睡晚起，而且一定要在太阳升起后再起床，以使精神情志安宁而不妄动。同时注意保暖，避免寒冷的刺激。
在衣着方面，要注意保暖；饮食宜热食，以护阴潜阳为原则，不宜吃太多燥热辛辣之品，以免化热伤阴。
冬季是养肾的季节，应遵守上述原则，以防止损伤肾脏，使春季到来时引发痿厥之类的疾病。
此外，我们还要认识到，疾病的发生及其演变也与四季的阴阳变化和五行生克规律有一定内在的联系，如春季多风、气候转暖，多发风病、热病；夏季炎热多雨，多得湿热、泻痢；秋季多燥、气候转凉，多发燥病、咳喘；冬季寒冷，多染肾虚、痹病。不同的季节，发病多有不同，所以不同的季节，治病用药和饮食调养也有所不同。夏季应减少热药，饮食也以清凉为宜；寒冷的冬天，则应慎重用寒凉之药，饮食也以温热为佳。
总之，《黄帝内经》认为，违背了春季的春生之令，少阳之气便不会产生，肝脏就会出现病变；违背了夏长之令，太阳之气便不会成长，心脏表现虚弱；违背了秋季的秋收之令，太阴之气便不会收敛，肺脏焦热胀满；违背了冬季的冬藏之令，少阴之气便不会潜藏，肾气下沉。四时阴阳有序的变化，是自然界万物赖以生长的根本，正因如此，古代的圣人都在春夏两季注重养生、养长，秋冬两季注重养收、养藏，因此自然界的万物便正常运行在春生、夏长、秋收、冬藏的道路上，违背了这个基本原则，就会伤伐其根本，损坏人的天真之气。所以说四时阴阳的有序变化，是世间万物的开始与终结所在，是死与生的根本。违背了便灾害丛生，顺从它便不会产生疾病。所以知道了这个规律和法则，明智的人就不是等到疾病发生时治疗，而是未雨绸缪，未病防病。
春季养生法
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
——《素问?四气调神大论》
警惕春风透骨愁煞人
“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少？”春天的美好勿用多说，春天的冷酷也不应忽略。春天是疾病的多发期，伴随着万物复苏，潜在的疾病因子也在春天滋生蔓长，所以要警惕温柔的春光背后的冷漠杀手。
二月春风似剪刀，春天的风比起冬天的风有过之而无不及，我们能够抵挡住数九寒天的风，却常常惨败于恰似温柔的春风里。为什么？因为春天气候多变，时而冷时而热，在这种多变的气候下，人体的气血一会儿趋于体表，一会儿回到内脏。在这种来回的“奔波”中，气血流动的波动性加大，从而给外面邪风和贼风的入侵造成可乘之机。
何为邪风和贼风呢？乘虚而入谓之邪，窃害中和谓之贼，这也是《素问·上古天真论》中所说“虚邪贼风，避之有时”的道理。所以，对于来犯的邪风和贼风最好的办法就是躲避。
那邪风或贼风可以引发哪些疾病呢?支气管炎、流感、肺结核等许多疾病，都是邪风和贼风助纣为虐的结果，具体说，春天的邪风或贼风主要会对下面两个部位造成伤害：
一是伤肺。肺受到风的伤害，就会引发“伤风”，因为“伤风”，就会出现头痛、鼻塞、流涕、咽喉肿痛等症状。在《黄帝内经》看来，如果贼风避之不及，或者汗出当风，风邪则会乘虚而入，导致肺气不宣、卫气不固、营卫不和等症状。
二是伤形。《素问·阴阳应象大论》中就有“风胜则动”之说，此时，身体会出现**、抽搐、颤抖等症，最典型的就是面部神经瘫痪引起的口眼歪斜和抽搐等症。
春季养生贵在养心
春三月，万物复苏，生机盎然，亦晚睡早起，多到庭院中漫步，让头发自然散开，衣带宽松，使自己情志舒展。这个季节，万物都处于生长状态，一定不要杀生夺命。另外，要多付出多给予，少夺取，帮忙周围有困难的人；因为此季节阳气上升，要多奖赏，少惩罚，从而达到一种内外和顺的状态，这也是顺应春季养生的法则。如果不顺反逆，就会使肝脏受到损伤。不仅如此，还会因为春天阳气不足以供给夏长之气之用而在夏季引发身体的寒性病变。
春天要顺应阳气升发的特点，顺应大自然的生机勃发，让自己的意志、情趣得到涵养，让自己的心胸得到开扩，心情更加豁达乐观。
那春季养生该从哪些方面下手呢？
（1）养神
春天是一年四季中最美好的季节，诗人画家吟咏描绘春天的诗画最多，在此季节，不妨放开歌喉、拿起画笔，抒发内心对春天美好的祝愿。在此季节，也不要吝啬自己的力气，多到户外，爬山涉水，踏青寻柳，感受春天悄悄到来的脚步。
在日常生活中，也要保持愉悦的心情，如《寿亲养老新书》里的十乐：读义理书，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。或者保持如清代画家高桐的十乐：耕耘之乐，把帚之乐，教子之乐，知足之乐，安居之乐，畅谈之乐，漫步之乐，沐浴之乐，高卧之乐，曝背之乐。如果能保持住这些快乐，那春天的阳气就会得到最好的养护。
（2）知足
4.1“一年之计在于春”，人们多半从做事的角度来理解这句话，认为春天是做事的最好时机，于是春天便成为最忙碌的季节。如果从健康养生的角度来说，春天则是养阳养生的最好季节，怎么为一年开个好头，使这一年身体保持健康平衡，为做事提供坚强的保障，这是“一年之计在于春”的另外内涵。
另外，在做事的过程中，尽量保持一颗平常心，只要去尽力就好，至于结果，可以以“事事我曾用心，成败不必在我”的态度面对，那样就会心平气和，心安理得。
春季养肝在于睡
春天属木，而肝属木，所以春季养生重点在养肝。
春天是肝气旺盛的季节，如果肝气过旺，就会打**体其他脏腑的功能，但肝气又不能抑制，而应合理转化，所以就需要舒肝理气。
肝气如何舒理和排泄？需要借助胆经来实现。我们常说肝胆相照，肝和胆二经互为表里，所以春天有人会有口苦、肩膀痛、偏头痛、**和两肋痛、臀部和大腿外侧痛等症状，这些症状都是胆经堵塞所致。除了对症下药外，平时可以从上到下敲打大腿外侧沿裤缝的这条胆经，促进胆经的畅通。
此外，为什么说春天养肝在于睡？春天睡的学问在于晚睡早起，其实也是顺应春天生发之气的变化，因为春天白日长、黑夜短，天黑得晚，亮得早，所以适应其变化而晚睡早起对身体有益。
春天属木，夏天属火，木能生火。如果春天木没有养好，就会影响到夏天的火，火一旦弱了，就会引起寒性的病变。所以，春天就要顺应生发的养“生”之道，因此要早起而晚睡。
春季养生在于动
春季要多做户外活动，如跑步、爬山、郊游、练气功、打太极拳等，还可以闻花香，听鸟鸣，看鸭鹅嬉水、赏草长莺飞，总之，大自然中的一切都是愉悦我们身心的对象，特别是运动，在春天最为适合。
春天，不冷不热，人们脱去厚重的冬装，告别寒冷的冬日，焕然一新地迎接新的一年，心情都是非常地放松、喜悦，这时候，4.2约三五好友在一个周末去郊游，爬山、赏花、漫步，于身心都是最好的愉悦方式。
当然，春季运动也不是无所顾忌，4.3如果雾大、风沙大，那运动时就注意不要让肢体**部分过多，以防寒潮。
另外，在锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则容易引发风湿性腰痛或关节炎。特别是在大风天，尤其要注意。《黄帝内经》里说：“风者，百病之长也。”可见在春天，许多疾病的发生，常常与风邪有关。受“风邪”的侵害较轻者易患伤风感冒，重者可引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等病。所以，一般来说，适宜选择在太阳将出来时起床锻炼较好，地点最好是一些较为开阔的树林和草地等处，有流水尤佳。
春季特殊养生法
肝在声为“呼”：春季养生在肝，而“呼”可以通肝，所以春季宜多“呼”以促进人体之气的交流，以达到疏达肝气的作用。肝的病变可以通过“呼”来表现，如果特别想大喊呼气，可能就是肝气郁结后本能的反应，因此呼喊可以作为春季养肝的一种方便方法，尤其是在春天的早晨，到空旷的野地里大喊几声就可以起到疏肝理气的作用。
肝在体为筋：肝主筋，筋脉的伸展会影响到肝气的疏泄，因此，在春天多伸展肢体，拉动筋脉，以促进肝气的旺盛。最简单宜行的是伸懒腰，因为腰部筋脉最多，伸懒腰就可以起到疏达肝气的作用。
春季宜捂：人们都知道春捂秋冻，为什么要春捂秋冻？因为春天气候变化大，虽到春天，但冬天的寒气仍会影响很长的时间，所以为了避寒气，仍需要多穿些衣服防止春天寒凉之气的入侵。在《摄生消息论》中说：“天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”孙思邈在《千金方》中也主张春季宜“下厚上薄”，这样既可养阳又可收阴。另外春季多风，要“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”。
春季需要预防的疾病
春季阳气上升，阴气下降，是阴阳交换的季节，在阴阳交换之际，最易引发体内阴阳失衡，疾病发作。如《摄生消息论》中说：“春气所攻，则精神昏倦，宿病发动。”春阳发动，各种宿疾会借此发作，包括发热头昏，咳嗽哮喘、四肢倦怠、腰腿无力等，即外感发热、头昏欲睡、慢性疲劳症等都容易在春季出现。此外冬季的内热在体内郁结，在阳气升发时，也会随之发泄，出现口舌生疮、皮肤斑疹、咽喉肿痛等症。
下面一些病症最易在春季发作：
风热感冒：表现为发热、头痛、鼻塞、流涕、咳嗽、咳黄痰等症状，这些均是风热阳邪入侵的表现，宜多饮一些清解火热的饮料，如**茶、薄荷等。
斑疹：斑疹也即皮肤过敏，表现为皮肤瘙痒、发红色丘疹、斑疹、湿疹等，患此病者多为阳热体质，宜在春季到来之际服用一些辛凉清火的药物，如银翘散、牛黄上清丸、薄荷水等加以预防。
干燥症：春天风大，空气干燥，会出现人体内干燥的现象，如皮肤皴裂起屑、口干舌燥、大便秘结等症状。宜多使用一些润肤的化妆品，食用一些滋阴养阳的食物，如大枣百合粥、莲藕汤、山药胡萝卜粥等。
情绪抑郁：春季肝气主疏泄，如果肝气疏泄不畅，就会出现全身气机郁滞的症状，影响到精神方面，会出现情绪抑郁。所以在春季，精神抑郁症患者会增多。《黄帝内经》也格外重视精神调养，所以在春季，要主动积极地调整个人的精神面貌，保持乐观愉快的心态。
脑中风：春季肝气主令，阳气易于生发，对于某些有肝阳上亢的高血压患者来说，春季是需要加强注意的，如果运动量过大、情绪过于激动、大便秘结等，都容易引起脑中风的发生，所以提醒高血压患者，在春季应保持情绪平稳、大便通畅，并以药物和食补加以配合降压。
宿隐疾患：春季是多事之秋，各种疾病隐患也好像复苏的万物一样在春天蠢蠢欲动，如咳嗽、哮喘等宿疾，在冬季可能病情还能稳定，但到了春季，风邪炽盛，时冷时热，人体阴阳升降不定，就会导致人体平衡的紊乱，致使疾病发生。所以对于慢性病患者来说，应注意春季的防护，不可失之大意，应谨慎应对。
一年之计在于春，只有把春天的“生气”养足了，才能保证一年的身体“长、化、收、藏”顺利进行。所以，春天要补充阳气，舒适身心。
夏季养生法
夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
——《素问?四气调神大论》
夏三月，万物峥嵘。在此季节，天之气下沉，地之气上升，天地之气互相交会，万物吸纳天地之气得到生长旺盛。所以作为自然万物一分子的人，也要顺应天地万物的生长规律，晚睡早起，在心态上不要对夏天的酷热产生厌烦；相反，应该保持愉快与热爱的心情以适应夏天旺盛的生命活力，让内敛的气机得到疏泄，这是适应夏季气候特点、颐养情志的最好方法。相反，如果违背了夏长之气，就会损伤到心脏，为秋天疾患埋下隐患。
蕃秀之夏，重在养长
夏三月，万物抽穗吐青，一派蕃秀繁盛的景象，在此季节，阴阳之气交会，万物得以旺盛生长。此时，除注意遵循夜卧早起的规律外，还要注意精神上的调养，力求神清气和，快乐欢畅，使人体气机充足宣畅；饮食方面宜清淡爽口，切忌贪凉贪冷；运动要适度，可在傍晚或清晨凉爽时进行，以避暑热，防止阳气津液消耗过大。
夏三月，是阳气最为充足的季节，此季节要以养阳养长为重点，要在适当的时候，接受太阳的热能，不要总是躲在有空调的凉屋子里，喝着冰凉的饮料，吹着冰凉的风，使整个夏天不仅不能很好地吸纳阳气，还可能因为贪凉而落下病根。
夏天要充分地宣畅自己的情绪，千万不要压抑自己、使郁闷情绪充斥于胸，夏日应该放松自己，放开手脚，该做事业就努力去做，使自己的能量尽量得到抒发，就像植物在夏天争相开花结果一样。
“此夏气之应，养长之道也”，夏天是养长的大好时机，要遵守自然界和人身的生长之道，使内在能量得到发散，散发好了，生长好了，秋冬才有收藏的果实。夏季，特别是寒气大的人正可以借助阳气驱赶体内的积寒，所以空调一定要谨慎使用，以避免空调给人体增加寒气。
夏季养心，使气得泄
夏季主心，由于心气通于夏，所以夏季适度的高温对心气的功能有一定的助益，如刚刚入夏时，人们大都面色红润，充满神采，这就是心气盛的表现。
但随着气温升高，炎炎烈日当空照，人们就会出现气短、胸闷、心悸，甚至头昏等症，这是由于暑气过盛伤及心气的缘故。所以在炎炎夏日，要注意预防心脏病的发生。
在人体的脏器中，与夏季相应的就是心，所以心的功能在夏季表现得最为充分，心脏有病的人也最容易在夏季伤到心。
《黄帝内经》把心视为君主之官，主宰着全身脏腑的活动，同时心也主宰着人的精神活动，喜怒哀乐、悲思忧恐，都有心造作而起，可见心的作用是如此重要。
此外，人体的血脉运行也由心来主持，血脉流通顺畅与否，与心气的强弱密切相关，心气充足、心力强大的人，一般面色红润；而心气虚弱、心力软弱的人就会面色苍白；心血淤塞的人面部一般会两颧暗红。
五脏与外部器官互为里表，如肝之表为目，肾之表为耳，心为表为舌，所以通过舌的情况可以观察到心的功能状态。如果舌质红就是心火盛。如果舌质淡，就是心血不足，舌上有淤斑就是心血淤阻。如果舌苔僵硬，说明痰浊蒙蔽心窍、心主的精神神志异常的现象。
心在志为喜，《黄帝内经》中说，喜、怒、悲、忧、恐五志中，喜是由心所生的，所以心气足的人通常会情志愉悦，但如果大喜过旺，则会伤及心气。在《说岳全传》中有牛皋擒获金兀术乐极而死的记载，还有《儒林外史》中范进中举后乐极而疯癫的情节，这都是过度喜乐伤及心气的结果。
在青、赤、黄、白、黑五色中，赤色属心，因为心在五行中属火，火为红色，所以红色主入通于心。在外在表现上，4.4一个心火旺盛、烦躁不安的人看到红色后烦躁的症状会加剧，因为红色会使心火更加旺盛。像西班牙斗牛士在斗牛时用红色的布引逗牛，而使牛火气上升，脾气暴躁。在食物中，偏红色的食物往往属温热，如花生、红豆等，如果心气虚弱的人食用则有补益作用。
炎热夏日，谨慎避暑
夏日炎炎似火烧，在炎热的夏日人们都希望有一个凉爽的地方躲避酷热，于是风扇、空调成为夏日避暑不可或缺的工具，但在空调的强制降温下，人体的腠理、汗孔就被封闭住了，本来夏季以发泄通畅为宜的养生原则，在这种情况下就完全没有办法实现。相反，可能还会因为过冷而引发“空调病”。
《养老寿亲书》中说：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”《摄生消息论》中也说：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”指出避暑纳凉应注意的几个问题，即：不可于檐下过道乘凉、星夜下不可露宿、不可在睡着时对着吹风。
所以夏季避暑纳凉需谨慎小心，不可因为天气炎热，就过度使用空调等设施，使本来需长养的阳气得不到长养，同时也不要因避暑不及而出现中暑等症状。
下面一些人群属于需谨慎避暑、又防止中暑的一类：
老年人：老年人因为皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，致使机体散热不畅。另外，老年人的体质偏弱，又多有心血管等疾病，所以老年人更要防止在高温季节中暑。通常情况下，老年人适宜在不超过37℃的气温时活动，如果超过此温度，就应该尽可能待在相对凉爽的屋子里，少到阳光直射的地方去。平时要多喝水，以及时补充流失的水分。饮食方面，以清淡素食为宜，可多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。
婴幼儿：婴幼儿的身体系统发育还不够完善，体温调节功能也相对较差，所以也要防止太阳光的直射，及太热天气外出时中暑。在穿着上，应为婴幼儿选择薄的棉质单衣，可以透气。如果流汗时要马上擦干，同时尽量不要用电扇或冷气。
病人：在夏季，一些身体素质较差的疾病患者更容易中暑，如炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，从而加重心血管的负荷，使体内的热量不能及时发散而导致中暑。糖尿病患者也易出现中暑；一些患感染性疾病的人，因为细菌或病毒性感染也容易中暑。
夏天，因为出汗多，营养流失太快，容易出现“苦夏”情况，所以在夏季进行补养很必要，但补养还要讲究方法，不宜补躁性的食物，以温平为好，如豆浆就可以作为消暑进补的一剂良药。
孕妇：4.5夏季怀孕的妇女尤其要防止中暑，不要逗留在通风不良、温度较高的室内。在饮食上，也要多下些工夫，多吃新鲜蔬菜、豆制品及补气益阳的食物。比如百合、莲子、绿豆、银耳等。
夏季特殊养生法
长夏防湿热：
漫漫长夏，经过小暑、大暑两个节气，这段时间是最为炎热的天气，而且在这段时间，湿气也最重，尤其是南方的梅雨季节，湿热相交，最令人难受。中医认为，湿性重浊而黏滞，最易困厄清阳，导致阳气不能上升，因此，在长夏季节最易产生头昏目眩、胸闷气短等病症。湿气通于脾，湿热之气最易产生脾气被困的病症，所以长夏防湿气很重要，症状严重者可服用一些去湿的中药，在食补上，可以吃些薏仁等去湿的食物。
冬病夏来治：
如果你属于阳虚体质，在冬季易出现慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、感冒、肢体关节疼痛、颈椎病等病症，可以按照《黄帝内经》“春夏养阳”的理论，在夏季就可以尽量采纳阳气，在阳光适合的时候，多晒晒太阳，借助自然之力来补益身体阳虚的不足，比之于用药来说，这种阳光补益法可以起到事半功倍的效果。
夏季养生四忌
忌空腹喝茶
4.6在炎炎夏日，三五好友在树荫下饮茶消暑，谈天说地，无疑是一个不错的消暑方式，但夏日饮茶要注意的是，因为人体的阳气在夏季会浮于外而虚于内，如果过量饮茶，尤其是空腹饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再吃得过咸，咸味就会通过茶进入肾、消烁下焦肾阳，从而使人罹患手足疼痛的毛病，以及下元虚冷而导致的腹泻、**、痛经等症。因此，夏季饮茶，不宜在空腹时进行，以餐后为宜。
忌冷水洗浴
在极热时，洗个冷水澡似乎很是痛快，但在盛夏时，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入肌肤，导致阳气暗损。如果大汗时以冷水洗浴，更会引发感冒，夏天感冒较之冬天感冒更令人难受。如果在冷水洗浴后，出现手足发冷、小腿抽筋、头痛发热症状时，就是冷水浴导致的病症，所以切忌。同时，还要提醒注意的是，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
忌夜卧贪凉
4.7古时曾有一家人，代代短寿，他们弄不清到底哪里出了问题，就请来大寿星彭祖，彭祖在这家人家里细细查看，发现卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔洞正对着睡觉人的头部，彭祖叫这家人把孔洞堵上，从此以后，这家就不再有短命的人了。
中医认为，人的头部是全身阳气的汇聚之处，如果夜里睡觉时头部受风，就容易导致阳气的折损，天长日久，就会阳气耗尽而呜呼哀哉。现代人尤其要注意，夜里如果使用风扇和空调最容易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹泻腹痛等病。特别是小儿更不要在睡着之后扇风，否则易于患手脚抽搐、口噤不开、风痹等病症。
忌夜食生冷
夏季昼长夜短，人们常会有腹饿之感，在吃夜宵时，要注意少吃一些生冷食物，特别是体弱年老者，更不能多吃生冷的食物，如生菜、瓜类等寒凉之品，肉、面、生冷、黏腻等不易消化的食物更要少吃。
夏季需要预防的疾病
夏季避暑乃人之常情，但《黄帝内经》却强调“无厌于日”，即不要厌烦太阳光的照射，因为夏日是养阳的季节，如果一味地害怕阳光的照射，躲在空调吹着的屋子里避暑，不仅无法养阳，更无法达到自然排汗、疏泄体内废物的效果。
实际上，大自然安排的季节时令都是上天对我们的恩赐，让我们的身体在每一种时令转换中得到“锻炼”，所以，我们要顺应大自然的安排，欢喜地接受上天赐给的冷与暖。如果我们不顺乎自然，相反，常常逆自然而行，那么很多疾病便会产生了。
夏天容易患的疾病通常有：
中暑：夏天天气过度炎热，如果长期在阳光下暴晒，或者在气温高、湿度大、无风的室外待得过久，体内的盐分和水分就会大量排出，因得不到及时补充而出现身体虚弱、头昏、大汗等症状。
4.8如果出现上述症状，就要立即到阴凉处，解开衣服，用毛巾冷敷或以冷水擦澡；多喝淡盐水或清凉饮料；或者服人丹、十滴水等去暑药物。
风寒感冒：夏天虽然暑热，但风寒感冒也易发生，因为夏季毛孔张开、出汗多，人体阳气不断发散，如果不加注意，以冷水洗浴、或露天夜宿，或在空调房间停留过久，就是引起风寒感冒，这种病，人们俗称“热伤风”，热伤风的症状为流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发热，同时还会流汗、恶心、呕吐、腹泻等现象。
腹泻：夏天出现腹泻很多时候是因为饮食不当、贪凉饮冷，因为贪凉饮冷最易伤脾，导致脾胃虚寒的泄泻；另外，暑湿过盛，湿邪外侵，困厄脾气，会导致湿浊内盛的泄泻。所以夏季宜饮食清淡，少吃大鱼大肉。
皮肤疮痈：《黄帝内经》说：“诸痛痒疮，皆属于火。”可见疮痈的产生与暑热火邪有关系。在夏季，因为火热之邪入侵机体，会腐败血肉，而导致疮痈。疮痈虽非大病，但如果热毒不能控制，就会导致热毒四溢的病变，引起血液的疾病。
疮痈发生，如果疼痛明显，并伴有发热等症，应口服清热解毒的中药。平时，可服用绿豆汤、金银花、野**煎汤代茶，或食用马齿苋进行有效预防。在饮食方面注意不要食用牛羊肉、麻辣食品。
伤及心气：夏季心气主令，所以夏季养生在心，如果养生不当，最容易伤及人体的心气，《黄帝内经》中说：“逆夏气则太阳不长，心气内洞。”可见夏季不能养阳，则会心气虚衰，心悸、气短，动则汗出、头晕等症状就是心气衰虚的表证。所以提醒患有心脏病的人，在夏季一定要注意避暑，防止暑热阳邪侵犯心脏，另一方面，要按时服用相应的药物，加以预防。
秋季养生法
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
——《素问·四气调神大论》
秋季，天高风急、地气肃清，在此季节人应该夜黑而归，晨曦而起，让自己神志安宁，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响，并收敛神气与秋季的容平相适应，不可神志张扬，保持肺气清宁，这是适应秋季时令的养生策略。如果违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，并且因为提供给冬藏之气不足，导致冬季发生飧泄疾患。
秋季是阳消阴长的过渡阶段，在这个阶段中，又大体上可以分为三个阶段，即热、燥、寒。从立秋到处暑可谓是秋阳肆虐的“热期”，即所谓的“秋老虎”阶段。白露过后，天气干燥且昼热夜凉，即“一早一晚冷飕飕”的“燥期”，旧病复发多在此阶段。寒露过后，北方的冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场凉”的“寒期”。可见，一秋三变，多事之秋，即如此也。
秋季养生去燥火
《素问·四气调神大论》中说：“天气以急，地气以明。”说的就是秋天气燥。那么怎样才能降低燥气之火呢？通常情况下，人们都主张对症下药。怎样才能对症下药呢？就是找到病的因。
从“燥”字来看，“燥”从火，所以，对于燥的防治，我们不妨以“水”对治，用温润的饮食调养来抵御“燥气”。可以熬汤、煮粥等，宜多吃去燥的梨等。
说到饮食调养，秋季还有一个特别的讲究，就是在秋分时节进行补养。在《春秋繁露》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”可见，秋分也是阴阳正式转化的一个界限，即在秋分之时才真正进入到秋季。4.9秋分那天昼夜时间刚好相同，也即自然阴阳刚好平衡。所以人们也应在养生中遵循阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。
正是从阴阳平衡的原则出发，秋分时节饮食要有所禁忌。如阴气不足、阳气有余的老年人，应忌食大热之品；木火体质的人应忌食辛辣；患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；胃寒的人应忌食生冷食物等。在饮食上有所禁忌，其根本在于防止“实者更实、虚者更虚”，从而导致阴阳失衡。
那么，如何利用食物去燥火呢?下面介绍一些食物的属性、功效，大家可以根据这些食物的属性、功效选择去燥气的食物。
寒凉性食物：
这类食物主要包括白萝卜、丝瓜、莲藕、茭白、梨、柿子、荸荠、菱角、桑葚、番茄、黄瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、竹笋、西瓜、枇杷、苹果、苦瓜、冬瓜、慈姑、蕨菜、马齿苋、芹菜、淡豆豉、海藻、海带、螃蟹，等等。具有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒之功效。
温热性食物：
这类食物包括的热性食物主要有花椒、辣椒、芥子；包括的温性食物主要有石榴、栗子、大枣、胡桃仁、大蒜、虾、海参、鸡肉、羊肉、南瓜、樱桃、荔枝、龙眼、杏、生葱、姜、韭菜、小茴香、鳝鱼、鲢鱼、鹿肉、火腿、鹅蛋等。多有温经、助阳、活血、通络、散寒等功效。
平性食物：
这类食物主要包括土豆、黑豆、赤豆、黄豆、花生、榛子、黑芝麻、黑白木耳、扁豆、豇豆、圆白菜、芋头、蜂蜜、李子、无花果、葡萄、白果、百合、莲子、黄花菜、胡萝卜、白菜、香椿、青蒿、大头菜、海蜇、猪肉、猪蹄、牛肉、甲鱼、黄鱼、鲤鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
到底如何选用这些食物呢?原则上要以“防燥护阴、滋阴润肺”为准则。故应尽量少吃辛辣食物。所以《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋阴润肺养血的作用。
秋季养生，“冻”“动”结合
人们都知道“春捂秋冻”这句话，“春捂”是因为乍暖还寒，气温变化大，不宜过早脱掉棉衣；“秋冻”是因为秋季由热转凉，人体肌表处于疏泄与致密交替之际。此时，阴气虽然上升，但却未达到鼎盛，阳气虽然减弱但却未达到完全衰弱，气温是逐渐开始下降的，人体阳气也是逐渐开始收敛的，所以此时接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密，而且还能增强人的应激和耐寒能力。
秋风拂面不冻身，所以不要一下子加衣服太多，要有意让身体“冻一冻”，使机体的防御机能得到锻炼。当然，凡事保持适当，不可冻得过分，还可以“冻”“动”结合，这样既能很好地冻一冻，又不至于冻坏。
秋天“冻”“动”之法可如下：
冷浴
冷水浴的温度以10~20℃之间为宜。首先需要强调的是，冷水浴必须采取循序渐进的方式，即人体对寒冷和冷水的适应要随天气逐渐向前推进；其次，洗浴的部位要“由局部到全身”；其三，水温要“由高渐低”；其四、洗浴的时间要“由短渐长”。需要提醒的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些特异体质的人、患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
慢跑
慢跑是一项非常适合秋季的运动方式，早晨起来，通过慢跑既可以驱散寒冷，又可以起到冻的效果。在慢跑时，毛细血管也不会在短时间内大量地张开，使阳气外散。还要在周身微微发热、在尚未出汗的时候就缓缓停止运动以收到养护阴精之功效。
秋季的养生项目还有很多，如爬山、打球、练气功等，选择何种锻炼项目应根据自己的年龄、体质、爱好等而定。但无论你选择何种运动方式，都要注意一个“冻”字，不宜“动”得大汗淋漓，耗损体内的阳气。
还要特别提醒的是，小孩子多属阳气偏旺之体，过暖则会助长阳气而消耗阴液。所以，结合体质适当地给他们一个暴露于冷环境的机会，对孩子感冒的预防是有好处的。
秋季养生，重在养“心”
“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉。”这是《红楼梦》中的动人诗句。4.10人们都说诗人多悲秋，其实不光是诗人会在秋风秋雨中多愁善感，就是一般的人见了秋风四起、落叶飘零，也会发出很多的感叹。所以早在中国古代，很多养生家就注意到这个问题，而提倡秋季养生重在养心。宋代大养生家陈直就说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”是呀，人在年老体衰之时，见秋叶飘零，万物凋敝，自然会联想到自身，垂垂老矣，人生也将走向迟暮，而引起无尽的伤感。
那么，秋季该如何养生调心呢?
《黄帝内经·素问》中说“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
这里提出“使志安宁”的养生原则，就是对精神调养的一种根本性指导。
“使志安宁，肾藏志”，这句话的意思是说，秋天要顺应秋收之气，不使肾精妄动，就是在情欲上有所收敛。我们知道有些动物在冬天冬眠，其实就是养精，即使不冬眠的动物，在秋冬时**也停止。所以作为人来说也应该收敛情欲，扼守住内心的平静，收敛神气。神安则寿，中医认为心藏神，所以归根结底还要从“心”的调养出发。心情好、精神好，就能为冬令阳气潜藏做好充分的准备。
《内经》还说：“以缓秋刑，收敛神气。”就是说舒缓秋天的肃杀之气。秋天是有萧索之气的，所以为避免萧索之气，要“缓秋刑”，就是要舒缓萧索之气，使心情不要太过悲伤。
“无外其志，使肺气清”，就是不要让志再往外扩散了，这样就能够使肺气比较清明。
“逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”，肺对应秋天。如果伤了肺，就会食谷不化，消化不良，因为肺与大肠成表里，如果肺气虚弱，肠道就会受到影响。
秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋凉寒，机体活动随气候变化而处于“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季养生重在养“心”。
养心又与养阴不可分离，秋季以“收”为主，只有做到心境宁静，才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋季的特征。4.11如何才能保持心境清静呢?简单地说，就是要“清心寡欲”，以一颗平常心看待自然界以及生活中的一切变化得失。
总之，秋天养收，就是要收敛神气，安宁精神，平静思维，这样才能适应秋天的萧索之气。这样做，有两大好处，一方面可以使我们的精神活动和体内的阳气同步，有利于收养阳气；另一方面，宁静的“神思”会对我们的身体产生一种引导的作用，使我们全身进入一种平和的状态，以此来适应秋季冷暖不定的气候。
秋季需要预防的疾病
由于秋季阳气开始收敛于内，体表阳气减弱，所以很多体质虚弱的人会反复感冒；另一方面，秋气干燥，燥邪炽盛，所以很多秋病会出现燥邪伤人的征象，常见病通常有下面一些：
反复感冒：阳虚体质之人，在秋冬最易得感冒，出现鼻塞、流涕、咳嗽等症状，对于此类患者，亦改善体质预防外邪。改善体质的方法，可以请医生开方，最好以中药服补为好。另外也可以食补，食补比较简单的方法有：把黄芪切成片，入锅加水适量，煮沸后除去药渣，再将粳米与药汁同煮为粥，加红糖调匀再煮沸即可食用。这种粥有补益元气、健脾养胃、升阳补中、固表止汗的功效。对于气虚体弱、倦怠乏力、自汗盗汗、脾阳虚弱、大便下血、气短心悸等人都有一定的作用。
咳嗽：秋季咳嗽多由温燥所伤，由温燥所伤的患者会出现干咳无痰、或痰少、痰中有血丝、咽喉疼痛、口干舌燥等症状。如果是凉燥所伤的患者会出现咳少量白黏痰、恶寒、流清涕等症状。
对于由温燥引起的咳嗽，可服用百合枇杷茶，或服用贝母蒸梨。贝母蒸梨的制作方法很简单，水晶梨一只去核，将3克川贝母和冰糖若干放入梨内，隔水蒸煮半小时，稍凉后即可服食。早晚各一次，连服七天。
对于凉燥引起的咳嗽，可饮用由生姜和苏叶泡水制作的姜苏茶，或者橘红、绿茶泡水制作的橘红茶；严重者，还可服用中药对治。
慢性咽炎：秋季空气干燥，很多人会出现喉咙干燥等症状，特别是有咽炎的人，在秋季会加重不适的症状。对于有慢性咽炎的人可采取清热和化痰相结合的方法来治疗。最简便的方法可以用桔梗、生甘草与石菖蒲泡水饮用。
便秘：习惯性便秘在秋季会加重，对于此类患者，可增加运动，多食用水果、粗纤维食物，在早晨饮一杯蜂蜜水都可以减缓。另外，应忌长期使用清热的泻下药，如牛黄上清丸、芦荟胶囊等，长期服用这些药物，极易伤及人体的阳气，天长日久还会损及阳液，使便秘加重，从而引发其他疾病。对于便秘严重者，应分清是阴虚还是阳虚以便于对症下药。
哮喘：慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、喘息性支气管炎、支气管哮喘等症在秋天寒凉干燥的季节很容易复发，特别是老弱患者更是如此。这类疾病带有秋燥的特点，有燥咳无痰或少痰、咽喉干痛、口舌干燥、大便秘结等症状。此类患者，应注意防寒保暖，及时增添衣服。饮食上，不要吃鱼、虾、蟹等易于诱发喘息发作的食物。因为肺与大肠相表里，要注意保持大便通畅，防止因便秘诱发喘息发作。同时，对于慢性、虚弱型的患者，需要配以一定的药膳加以预防，如用蛤蚧、人参粉、粳米做的蛤蚧人参粥，还可以用山药、核桃、粳米熬制山药核桃粥，都对秋季哮喘有一定的作用。
冬季养生法
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏、若匿。若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿、厥，奉生者少。
——《素问·四气调神大论》
冬季养藏，去寒就温
冬季是万物收藏的季节，阳气闭藏，阴寒旺盛，所以冬季养生应注意敛阳护阴，以养藏为本。
冬天的三个月，水寒为冰，大地龟裂，面对这样一个时令特点，善于养生的人们会顺应自然规律而早早入睡，早晨等到太阳升起再起床。为避免扰动阳气，最好能收心敛性，心绪沉潜，有若“半休眠”状态，又好像保守什么秘密一样，不轻易示人。
冬季避寒就暖是适应冬季气候特点的闭藏养生方法，如果违逆此养生之法就会伤及肾脏，到了春天，提供给春生的气就会不足，从而在春天发生痿、厥等疾患。可见，上一个季节的情况会直接影响到下一个季节的情况，其实，四季是互相联系的有机整体，特别是相邻两个季节，可谓一体两面。
去寒就温，从脚下开始
俗话说：“夜夜把脚洗，免遭寒气袭。”寒气大多从脚底入侵，所以冬天多泡脚搓脚对去寒有很大的作用。
泡脚
全身的脏器经络在双脚上都有分布，可以说双脚是全身健康的窗口，如果双足酸沉，行走无力，可能就是肾虚的征兆。人的双脚上有几十个穴位，而且大多与脏腑相连，所以进行足位按摩，就会帮助人体的脏腑内环境得到改善和治疗。具体来说，脚面连着胃经，足底涌泉穴连着肾经，足大趾外侧连着脾经，小趾外侧连着**经。胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，所以胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。有些走路容易摔倒的人，可能是胃肠功能虚弱的表现。
热水泡脚，胜吃补药。那么，泡脚该怎样泡才正确科学呢？具体方法：先在盆中放入适量的温水，水温以脚部感觉舒适为宜，也可遵医嘱在水中加入适量的中药。一般来说，气血虚的人可选用党参、黄芪、白术等补气药；高血压患者可加**、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少放煎药泡脚；需要活血补肾的人可选用当归、赤芍、川断等；皮肤干燥的人可选择桂枝、银花、红花等中药。将这些中药每样取15~20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液放入洗脚盆中，再加热水，每天泡30分钟，水要一点点地蓄，以免过凉。双脚泡约15分钟后，用手或热毛巾从小腿开始往上揉搓，直至发热。腿部洗完后，要用干毛巾反复擦干，不要直接晾干。一般来说，最好在每晚洗完后半个小时上床就寝最佳。
需要注意的是，泡脚时间不能超过半个小时，否则可能因脑供血不足而昏厥，老年人尤应注意。此外，饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，长期下来会造成营养不良。
搓脚
泡脚的同时再结合揉搓最好，因为脚心穴位反射区较多，所以常搓脚心可以起到活血通络、祛病健身的效果。左脚掌心穴位的反射区域有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等。右脚掌心穴位的反射区域有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。那该怎么搓脚呢?首先就是要每天坚持搓脚心1~2次，每次左右脚心各搓100下。特别是脚底心的涌泉穴，它连接着肾经，而肾为先天之本，长寿的保障，如果常搓涌泉穴就可以防治健忘、失眠、腹胀、便秘、消化不良、食欲减退以及心、肝、脾、胆等脏器病。
晒脚
4.12如果条件允许，可以脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒上20~30分钟，让阳光中的紫外线直射脚心，这种晒脚法可以很好地促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力；甚至对鼻炎、贫血、佝偻病、低血压等还有很好的治疗作用。
冬季养生，深藏而厚味
冬三月草木凋零，万物闭藏，养生亦需顺应自然界的伏藏规律，以敛阴护阳为原则。早睡以养阳气，迟起以固阴精。在饮食上，厚味以进补。当冬至日，宣告着冬季的正式到来。这个时候也是阳气潜藏、阴气盛极、蛰虫伏藏、养精蓄锐的大好时机。从进补时间来看，冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天，所谓阴极阳生，正是从冬至日起，人体内的阳气开始慢慢生发，此时就需要补充大量的营养，使阳气得到迅速生发。冬令进补时间的选择因人而异，比如患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质较强的人只需要在三九天集中进补，其他时间不需要大补。
冬季天气寒冷，如何防寒保暖就是冬季养生一个很重要的问题。要想防寒，除注意在天气变化时添加衣服外，更重要的是使体内热量增加，散热减少，具体到饮食上，就要进食一些高热量、具有御寒功效的食物，进行温补和调养，滋养五脏，扶正固本，培育元气，促使体内阳气升发，从而温养全身组织，使抗拒外邪以及御寒的能力增强。
冬季特别怕冷的人，可以食用富含钙和铁的食物以提高御寒能力。含钙的食物主要有牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝类、鱼虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等；如果是气虚则可用人参或西洋参，两者均含有多糖类等多种活性物质，有大补元气的功效；如果阳虚的人则可用鹿茸，鹿茸富含氨基酸、钙、磷、镁，有壮肾阳、强筋骨之功效；如果是阴虚者可服枸杞子、百合，它们均含有蛋白质、脂肪、糖及多种生物碱等，有养阴润肺、清心安神等功效。
需要清楚的是，冬令进补是与平衡阴阳、疏通经络、调和气血密切相连的。所以进补还应顺应自然，以养阳滋补为主，多吃些温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以帮助体内阳气的生发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，说的就是这个道理。
冬季需预防的疾病
《黄帝内经》说：“春百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚。”这句话的意思是说疾病在一天中也有轻重缓急的变化，一般来说，早晨、中午较轻，傍晚会加重，到了夜里更加严重。又说：“以一日比为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”如果这样类比，可知人的疾病在一年当中，冬天最容易加重，为什么会如此？因为夜间和冬季都是人体内阳气最弱的时候，阳气不足，对抗病邪的能力就弱，就易使疾病产生或加重。那哪些疾病在冬季会产生或加重呢？
外感性疾病：我们体内的阳气是我们不受外在病邪侵犯的保障。而冬天阳气最虚弱，对外面病邪的防御能力最差，所以，冬天最易患外感性疾病，如发热、咳嗽、哮喘、鼻塞，就是西医所说的感冒、过敏性鼻炎、气管炎、支气管炎、肺炎等。
为防御起见，可以经常熬一些生姜大葱水，适量加些淡豆豉、苏叶等解表药。
胸痹、中风：《黄帝内经》说：“血气者，喜温而恶寒，寒则涩而不能流，温则消而去之。”人体血液的流动，是需要阳气的温养的，冬天寒冷，阳气不足，血液流动也减缓，心脑等组织血液供应会减少，如果再加劳累、情绪不稳定、睡眠不足，就容易引发脑痹、中风等病症。
为防止上述疾病发生，可适量服用活血化淤的中药，如丹参滴丸、速效救心丸，同时避免过度劳累、情绪激动等。
月经病：由于阳气不足，女性月经在冬季容易出现紊乱，包括月经后期、痛经、月经量少等。
对治方法：可以在月经到来之前，喝些生姜红糖水，或乌鸡白凤丸等起到温暖作用。
肢体关节疼痛：《黄帝内经》认为，寒邪是导致疼痛的主要原因，如果人体各部位出现疼痛，尤其是阳气不容易到达的部位，在冬季就会加重疼痛，如肢体关节疼痛、肩背疼痛，也即骨质增生、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、脉管炎等。
对治方法：针对不同部位，可在寒冬到来之前加强保暖，或在冬季泡些药酒服用，也有一定的防寒保暖作用。
干燥性疾病：冬季空气异常干燥，在这种外部环境的影响下，人体内环境也会受到影响，具体表现为津液不足、体内外干燥。外干燥表现为皮肤皴裂、口鼻干燥；内干燥表现为便秘、尤其是老年人便秘在冬季最为明显。
建议：在冬季多使用油性的护肤品，房间里可用加湿器增加湿度，老人可服用些蜂蜜、决明子水，或者用肉苁蓉、麻仁、杏仁煮水喝。粥则多食用藕粥，可有效地预防便秘。
精气外泄病：《黄帝内经》云：“逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”冬季养生以静、以养为主，如果违反了这种规律，就会伤及肾气，表现为精气外泄，男子会遗精、滑精、白浊；女子白带量多，小便频繁，遗尿、晨起腹泻等。
易患此类疾病的人群，平常多注意食用温补之品，并常服用薏米、芡实熬煮的粥类。冬季还需戒**，防止精气损失。
肝系统的疾病：冬季养生如不当，不仅会伤及肾气，还会影响到春季主令的肝气。因为肝木的主要滋养正是来源于肾水，如果冬季的肾气肾水不足，春季肝木就无法得到滋养，出现肝虚不足，引起肝系统的疾病。
小贴士
天人相应
“天人相应”的整体观念，是中医养生学的指导思想。这个观念认为：自然界的一切事物，都是阴阳对立的统一，人不但要保持体内的阴阳平衡，而且还要和自然界的阴阳平衡。《素问·四气调神大论》中说，“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。” 外界气候是按照规律变化的，是一个互相消长的过程。中医学根据人体与环境相统一的原则，总结了一套适应自然变化的养生方法。这就是“天人相应”的养生法。